日飲8杯水吃高纖食物帶氧運動解開便秘死結激活腸道

更新於 11小時前 • 發布於 7小時前

【明報專訊】明明有便意，坐在馬桶上不斷調整姿勢，卻久久無法排便。這種排便不順的困擾，或許很多人都遭遇過。

便秘通常表現為排便頻率顯著降低，每周排便次數少於3次；另外，若糞便乾結呈塊狀、量小，排便時需過度用力，有阻塞感，或排便不盡，這些均為便秘症狀。

不良飲食和生活習慣是便秘的重要成因。飲食中缺乏膳食纖維及喝水不足，令糞便在腸道內移動緩慢，水分被過度吸收，糞便變得乾結難以排出；而長期久坐不動，也會導致腸道蠕動減慢。

止痛藥、血壓藥或引發便秘

此外，某些藥物的副作用也會引發便秘，例如嗎啡類止痛藥會抑制中樞神經系統釋放乙醯膽鹼，使腸道蠕動顯著減少；而治療貧血的鐵劑，精神科藥物，以及部分用於降血壓的鈣離子通道阻斷劑，會使腸道蠕動減慢，令大腸從糞便中吸收水分，導致糞便乾結，引發便秘。若便秘是由藥物副作用所致，應及時諮詢醫生，評估是否能更換其他藥物，必要時可以使用通便藥物如比沙可啶（bisacodyl）、聚乙二醇（macrogol）、乳果糖（lactulose）改善便秘的副作用。

除此之外，疾病也是導致便秘的潛在原因。糖尿病患者或因血糖控制不佳，影響自主神經功能，繼而干擾腸道蠕動。甲狀腺功能減退患者，則會因甲狀腺激素分泌不足，導致身體代謝減慢，容易便秘。

糞便堆積腹痛脹氣嘔吐

長期用力排便可能形成痔瘡，造成疼痛和出血；糞便堆積則可能引發腸梗阻，出現腹痛、脹氣和嘔吐等情况。而長期便秘還可能導致直腸脫垂，使直腸部分從肛門突出，造成不適和潰瘍。此外，糞便長期滯留在腸道中，亦可能增加腸道感染風險；還可能引發腹痛、頭痛、口臭、頭暈眼花、口乾舌燥及疲勞等一系列症狀。

戒利尿濃茶和酒

改善便秘要先從日常飲食習慣入手，每天飲用6至8杯水，攝取足夠水分，能夠軟化糞便，更容易排出。同時應避免飲用具有利尿作用的濃茶和酒，減少水分流失，以免腸道內的糞便變得更加乾燥。

此外，多食用含豐富膳食纖維的食物，如西蘭花、黑木耳、香菇、奇異果、帶皮蘋果、成熟香蕉及火龍果，也可促進腸道蠕動。同時配合適當的運動如騎腳踏車、急步行等帶氧運動，可強化肌肉，提升腸道蠕動能力。

忌忍便專注排便勿玩手機

當有便意時，應立即去廁所排便，避免長時間強忍。糞便留在大腸內，大腸會把殘留在糞便的水分吸乾，使其變硬，最終更難排出。要養成規律的排便習慣，盡量每天定時排便；排便時亦應保持專注，不應同時看書、玩手機等。精神因素也可能影響排便，注意要緩解精神緊張和壓力，保持心情舒暢。

文：深水埗地區康健中心註冊藥劑師

編輯：梁小玲

美術：謝偉豪

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