半夜易醒、難入眠？4款花草茶調養身體、放鬆養好眠！

「最近怎麼睡都睡不飽」、「半夜醒來就再也合不上眼」，這些睡眠困擾，往往是在提醒作息、情緒與體能已失去平衡。台灣睡眠醫學學會調查顯示，近5成民眾自覺睡不好，慢性失眠更是每10人就有1人。長期睡不好不僅影響專注力與情緒穩定，也會增加慢性病與免疫力下降的風險。

阿利博士中醫師以30年中醫臨床經驗觀察，現代人難以入睡大致分為4類：壓力過大、焦慮過多、生理節律失衡與營養不均衡。從中醫角度來看，睡眠是全身氣血運行與陰陽協調的反映，而現代生活中的手機藍光、飲食不定、晚間過度用腦等，都可能打亂節奏、使入睡變得困難。

中醫觀點：4種睡不好原因、從根本調理體質！

《黃帝內經》提到：「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤。」中醫認為，睡眠是氣血運行與陰陽轉換的結果，節奏一旦被打亂，就可能引發不同型態的睡眠困擾。依年齡、體力、飲食與壓力不同，會呈現出不同的證型，阿利博士中醫師臨床常見有以下四種：

1、肝氣鬱結型：情緒緊繃、肝氣不暢，化火擾心，腦中思緒停不下來，翻來覆去難眠。

2、心脾兩虛/心腎不交型：過度思慮耗傷心脾，或腎陰不足、心火偏亢，導致淺眠多夢、易醒。

3、陰陽失調型：長期熬夜、作息紊亂，陽氣夜間不入於陰，夜晚精神亢奮、白天反而疲倦。

4、氣血不足型：脾胃虛弱或飲食不均，氣血生化不足，雖易入睡卻常醒，且精神不振。

不同於依賴西藥短暫抑制症狀，中醫強調從根本調理體質，協助恢復作息與內在節律，養出穩定、規律的睡眠，才能真正守護健康。在這過程中，日常選擇適合自身的花草茶作為輔助，也能幫助放鬆情緒、養成良好睡眠習慣。

4種輔助睡眠的花草　養成良好睡眠習慣！

除了中藥處方，溫和的花草茶也能成為日常調理的一環，幫助放鬆情緒、調整氣機，養出穩定的睡眠節奏。阿利博士依臨床經驗，精選4種常見助眠花草，建議在使用前先諮詢中醫師。

1、西番蓮：穩定情緒、緩解焦躁

中醫視西番蓮有舒緩肝鬱、安定心神的作用，適合焦慮、易驚醒者。部分研究指出，其活性成分可幫助降低神經緊張感，支持夜間放鬆。

適用症狀：焦慮型睡眠品質不佳、入睡時間長、夜間易驚醒。

推薦體質：肝氣鬱結型、心神不寧型。

推薦搭配：可與洋甘菊、七葉膽搭配，增強放鬆與安眠氛圍。

選購建議：選擇葉片與花瓣乾燥完整、色澤自然、無發霉或過度碎裂的西番蓮乾品。

沖泡建議：每日取約2～3克，以熱水沖泡10分鐘，晚餐後至睡前飲用。

2、洋甘菊：安神放鬆、調和氣血

中醫認為洋甘菊性平，具調和氣血、安神定志的作用，適合睡前放鬆與舒緩情緒。現代研究觀察到，洋甘菊含有黃酮類的天然成分，能支持情緒穩定與入睡節律。

適用症狀：入睡困難、睡前思緒紛飛、淺眠易醒。

推薦體質：節律失衡型、陰虛兼氣鬱型。

推薦搭配：可與薰衣草、西番蓮搭配，增強安神助眠氛圍。

選購建議：選擇花朵完整、色澤金黃、香氣清新的乾燥洋甘菊花，避免潮濕或有霉味。

沖泡建議：每日取約2～3克(約1小匙)，以熱水沖泡8～10分鐘，睡前1小時飲用為佳。

3、薰衣草：舒緩壓力、安定心神

中醫歸薰衣草於芳香開竅類，能調氣和神，緩解精神緊張與情緒波動。現代研究顯示，薰衣草香氣可降低交感神經活性，並可能影響與放鬆相關的神經傳導途徑，營造入睡前的安穩氛圍。

適用症狀：壓力型淺眠、夜醒頻繁、伴隨肌肉緊繃或頭部沉重感。

推薦體質：肝氣鬱結型、陽亢型。

推薦搭配：可與洋甘菊、香蜂草、紅棗搭配，穩定情緒並補養心血。

選購建議：選擇花穗飽滿、色澤藍紫、香氣濃郁的乾燥薰衣草花，避免顏色褪淡或有雜質。

沖泡建議：每日取約1.5～2克，以熱水沖泡5～8分鐘，晚間放鬆時或睡前飲用。

4、燕麥：營養支持夜間休息

中醫認為燕麥能補益脾胃、養心安神，適合體虛、易倦與作息不穩定者。現代營養學指出，燕麥含有色胺酸，為體內合成血清素與褪黑激素的前驅物，並富含複合碳水化合物、鎂及維生素B群，能為神經系統提供夜間休息所需的營養支持。

適用症狀：早醒、睡眠淺、伴隨精神疲倦或體力下降。

推薦體質：脾胃虛弱型、陰血不足型。

推薦搭配：可與紅棗、枸杞搭配，補養氣血並安神助眠。

選購建議：選擇完整、色澤金黃、無霉斑或異味的燕麥粒，避免油耗味或顏色暗沉。

沖泡建議：可將燕麥煮成粥或搭配牛奶、植物奶，晚餐或睡前1～2小時少量攝取，長期食用有助於支持夜間休息品質。

焦慮與壓力雙重疲憊　2個花草茶助眠的真實案例

在前面介紹了不同體質證型與花草應用後，或許有人會好奇，實際生活中這些方法怎麼運用？以下分享兩位真實案例，說明如何結合花草輔助，協助身體恢復順暢與健康。但提醒大家，每個人體質與需求皆不同，若長期失眠仍應尋求專業醫師診治。

案例一：38歲行銷主管，焦慮失眠型

小芸長期加班，回家還要照顧孩子，晚上腦袋停不下來，翻來覆去難入眠，並伴隨疲憊、口乾、心悸。阿利博士中醫師辨證為「心脾兩虛兼肝鬱」體質，建議她白天多活動、避免午睡，並在晚餐後飲用以薰衣草與洋甘菊調配的花草茶，協助放鬆與安定心神。持續調整後，睡前焦慮感減輕，入睡變得順暢。

案例二：63歲退休教師，壓力型早醒

老吳退休後生活規律，但常凌晨三點醒來後難再入睡，白天精神不濟。辨證為「肝火擾心」型體質，建議減少夜間油膩飲食，睡前沖泡西番蓮與洋甘菊花草茶，營造放鬆與平穩心緒的睡眠氛圍，持續一段時間後，夜間醒來的頻率明顯下降。

讓好眠，成為對自己最柔軟的照顧

睡眠，是身體自我修復與重啟的過程。當你長期難以入眠、淺眠易醒、白天昏沉，其實身體早已發出求救信號。阿利博士中醫師提醒，與其仰賴安眠藥來短暫壓制，不如從體質調理、作息規律、飲食營養與日常放鬆下手，找回真正的「自然入眠力」。

花草的溫柔療癒，是對自己身心的最好照顧，也歡迎與阿利博士中醫師聊聊，找出最適合你的助眠方式。

【本文為作者意見，不代表本媒體立場】

審稿編輯：林玉婷

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