工作壓力導致睡眠出狀況？專家教妳6招「克服工作壓力」，平衡工作與生活 | Women's Health
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更新於 2024年11月29日10:51 • 發布於 2024年11月29日10:40 • Priscilla Lin, Amber Lin（COSMO TW）、COSMO HK, ChiangfeiCOPYRIGHT: Getty Images
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根據近年調查，上班族認為工作不會帶來壓力的只有22.6%，反映了大多數人對上班還是心存抗拒，加上現在受疫情影響，很多人都要在家工作，想追求工作和生活的平衡，首先要學習增強效率方法，及如何在下班後，真正做到「關機」紓壓！
一、向工作壓力say no!
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上班時要爭取高效率，有助完成更多任務，同時也是為了爭取下班後能夠真正的放鬆。
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但現代科技發達，帶來通訊方便的同時，也令上下班界線變得模糊，不少人即使下了班，仍不停接受有關工作資訊，該放鬆時不能放鬆，最終苦了自己的身體及精神健康。
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Mind HK行政總裁Hannah Reidy教授指出：「當一個人未能將工作及生活協調時，他們會感到自己受到兩邊的拉扯。同時會經歷以下身體徵狀，如肌肉痠痛、頭痛、胸悶，甚至出現驚恐症；此外，他們也會發現自己有失眠、難以專注及難以放鬆等問題。」
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這正就是不少上班族的現況：工作時難以專心，放假時又不停回想工作時失誤；最後睡眠質素下降，形成惡性循環。
二、切勿依靠酒精紓壓
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想要改善工作壓力過大的情況，不少人會選擇下班後跟同事、好友聚餐、喝酒，一吐苦水之餘，透過酒精的鎮靜作用，換來一晚安眠。
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但這只是治標不治本的方法，一開始是有效的，但當飲酒的分量愈來愈多，控制不好時很容易就會變成酗酒。
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當不喝時反彈也會更明顯，焦慮也會更強烈，精神狀況會比之前更差，雖說小酌可以為身體帶來益處，但以酒解愁卻是適得其反。
三、跟上司溝通 劃清工作界線
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眼看不少求診者不懂拒絕工作上的指令，最終將自己壓得透不過氣，丁錫全醫生認為：「如果上司或僱主時常在妳下班後仍要求妳工作，應跟公司訂立協議，在不同的特定時段，由不同的同事去分擔任務。」
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透過與上司、老闆對話，能讓上司明白，若希望團隊更有效率，就該讓員工有休息的時間。
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另外，如妳的工作類型真的需要長期待命，以下方法更可助妳為自己爭取一點喘息空間。
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「讓公司知道，妳每天也有一段私人時間，可能是做運動、或其他興趣，當身邊人知道妳的習慣，即使當他們得不到回應時，也能理解妳的情況。」
四、下班後的減壓活動
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對工作壓力有所認識後，不少人也會有所疑問：下班後應如何放鬆自己？ 事實上，每個人受用的減壓方式也有所不同。
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Reidy教授說：「先列出一張『理想活動清單』，想想有哪些妳平常沒時間做，但做起來會令妳感覺良好的活動。要特別留意，清單中是否有些活動是用來『逃避壓力』，例如：酗酒、自我封閉等；而不是『釋放壓力』。」
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常見的釋放壓力活動包括冥想、登山、聽音樂、看電影…而當中最受專家們推崇的，一定少不了運動。
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「因為身心有很強烈的連繫，當我們能真正地讓身體放鬆，心理也會得到很大幫助。」Reidy教授建議在下班後多做運動。
五、工作壓力過大請這樣做
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每天問自己以下問題，可以幫助發現潛在的情緒及壓力問題！
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1. 我感覺如何？ 用作理解內心情緒。可以從數字評分下手，當天分數特別低或高時，再回想是甚麼事令妳有這種感受？
2. 今天發生了甚麼好事？/有甚麼可以做得更好？ 從好事入手提升自信，並從一天的經歷中學習。當回想不起好事時，就要額外注意自身的情緒！
3. 明天有甚麼計劃？ 幫助提升動力，並幫助及時發現對生活的無力感。
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下載一個紀錄心情的app，以簡單方式追蹤自己的情緒變化，這可幫助自己發現，是否長期情緒低落、焦慮等，更可讓妳對自己有更深的理解。
六、別誤解了「壓力」！
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像對精神病一樣，不少人對壓力也有些誤解，丁錫全醫生則解釋：「壓力本身是中性的，而壓力的定義也很主觀。好的壓力可以幫我們集中精神，提高生產力；適當的壓力對我們也有所幫助。」
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「若當事人主觀地預期到負面結果（如：工作怎樣也做不完/如何才可達到上司期望？），這就是「壞的壓力」，精神會緊張，身體會過度分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，免疫力下降，情緒容易抑鬱，衍生出不同的情緒病。」
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