眼睛疲勞、乾澀怎麼辦？營養師教你3個日常護眼小習慣

根據視力保健研究指出，眼睛是人體中最頻繁使用的器官之一，尤其現代人長時間接觸3C產品，每日用眼超過10小時，容易感受到乾澀、模糊、疲勞等不適。
《FJ豐傑生醫》營養師戴嘉珠提醒：若未建立適當的用眼休息與飲食習慣，可能會加重視覺負擔，影響日常生活品質。本文整理3個實用護眼習慣，協助現代人養成健康的「顧目睭」日常。

圖／眼睛常感乾澀疲勞，來看看營養師怎麼說

用眼疲勞怎麼判斷？你可能正處於這三種狀態

【第一級：輕度視覺疲勞】

• 偶爾乾澀、有異物感
• 看螢幕久了會流淚或模糊
• 晚上眼皮沉重
  建議：每使用螢幕30～40分鐘，應休息5～10分鐘，多眨眼、遠眺或熱敷眼部，有助減壓。

【第二級：中度不適】

• 閱讀小字吃力
• 看遠近切換困難
• 容易刺痛泛淚、看螢幕後想閉眼
  建議：調整螢幕亮度與距離，並補充日常飲食中富含抗氧化營養素的食材，如胡蘿蔔、深綠色葉菜、南瓜等。

【第三級：建議就診檢查】

• 視線模糊、畏光、轉動眼球有不適
• 睡醒後仍感眼睛乾澀
  建議：減少高強度用眼，安排眼科檢查，並諮詢專業人員是否需搭配個別化營養補充與保健建議。

護眼日常三招，養成健康用眼好習慣

第1招：用眼30分鐘，休息5分鐘

長時間盯螢幕是許多上班族與學生的日常，建議每使用螢幕30分鐘，就轉移視線至遠方景物或綠意植物，或短暫閉眼。若感眼部緊繃，可進行眼周穴位輕按，幫助放鬆肌群、促進循環。

穴位輕按建議：

• 攢竹穴（眉頭內側）
• 魚腰穴（眉毛中段）
• 絲竹空穴（眉尾外側）
• 晴明穴（眼頭旁）
• 瞳子髎穴（眼尾下方）

每點輕壓3～5秒，重複2～3輪，避免過度用力。

第2招：從飲食中補充「護眼營養素」

營養師建議可優先從天然食材中攝取以下營養來源，有助於維持眼睛的日常機能運作：

葉黃素與玉米黃素
常見來源：菠菜、玉米、地瓜葉、南瓜
功能說明：存在於視網膜黃斑部，是現代人常見的攝取來源之一

DHA（Omega-3）
常見來源：鮭魚、鯖魚、亞麻仁油
功能說明：為視網膜細胞組成之一，適合納入均衡飲食中

維生素A、E
常見來源：胡蘿蔔、雞蛋、堅果類
功能說明：有助維持眼部正常功能，亦具抗氧化特性

若飲食攝取不足，亦可在專業建議下，考慮選擇合適的補充品作為膳食補充來源。

第3招：日常飲用溫和護眼茶飲

中醫認為「肝開竅於目」，枸杞、杭菊等植物性原料可作為日常保養飲品搭配。營養師表示，這類茶飲含天然多酚與類胡蘿蔔素，飲用時可適度搭配溫水沖泡，避免高溫破壞植化素。

溫馨提醒：如有特殊體質（如孕期、過敏體質等），建議先諮詢醫師或中醫師意見再飲用。

圖／簡單3招守護雙眼，讓你看遍世界美景

護眼是日常習慣，從每一次眨眼開始

西醫重視視網膜與營養代謝，中醫強調氣血與肝腎平衡，不論哪一種觀點，都強調眼睛健康需長期維護。

營養師提醒，良好用眼衛生、規律作息與均衡飲食，都是維持視力與眼部機能的關鍵。從今天起，開始養成「用眼30分鐘、休息5分鐘」的習慣，為靈魂之窗建立長期防護。

免責聲明：本文為健康資訊與營養知識之彙整，僅供一般民眾參考，不作為醫療診斷或處方依據。若有視力明顯變化、長期眼部不適等情況，建議盡早就醫或諮詢眼科醫師。

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