她57歲才驚覺「壯不是健康」！　靠這招甩肉又減藥　

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】「我以為自己只是壯，直到開始吃高血壓藥，才發現脂肪太多不是好事。」57歲的林小姐分享多年減重失敗經驗，直到參加臺大醫院減肥班，在醫療團隊協助下減掉8公斤、血壓藥減半，生活品質大幅提升。

飲食控制非禁食　健康吃出飽足與能量

營養團隊強調，健康減重應每週減0.5至1公斤為宜，避免過快導致肌肉流失與代謝下降。課程以「我的餐盤」為基礎，搭配28道減重食譜，強調均衡攝取碳水、蛋白質與脂肪。

減重期間仍建議攝取全榖雜糧類提供能量、豆魚蛋肉類提供優質蛋白，油脂則以不飽和脂肪酸取代動物性油脂，有助改善血脂與促進脂肪代謝，強調吃得營養而非挨餓。

運動不能少　動出代謝與快樂

運動可燃燒熱量、維持肌肉與提升代謝，還能穩定情緒。臺大運動團隊依個人體能設計分齡運動菜單，提供12種居家訓練圖文示範，如徒手肌力、彈力帶、瑜珈伸展等。課程倡導「減肥運動123原則」——要動、均衡、多元，強調動起來比運動量大小更重要，幫助學員將運動融入日常、形成長期習慣。

情緒與行為改變　才是永續關鍵

心理是減重中最容易被忽略的一環。臺大醫療團隊指出，減重應是全人轉變，包括情緒調適、睡眠品質、壓力因應與自我覺察。

課程設計團體支持機制，讓學員透過分享與互助重建信心，從正向態度與自我控制開始，改變舊習慣，培養可長久維持的健康生活型態。

醫療團隊陪伴　兩月減重近6%成效明確

臺大減肥班為期兩個月，包含健康評估、每週兩次團體飲食與運動課程，營養師實地陪伴用餐並指導營養計算，運動課則由體育教師帶領，協助學員了解運動對代謝與身心的好處。統計顯示，參與者平均減重近6%，並改善血壓、血糖與血脂控制，不少人成功減藥，甚至逆轉代謝疾病。

臺大醫療團隊指出，減重應靠建立正確行為模式，透過飲食、運動與心理三管齊下，配合自我監控與生活管理，才能實現健康、可持續、不復胖的目標，重拾自信與活力。

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