停經後血壓狂飆？研究：每天起立26次　3個月有感改善

最新醫學研究顯示，停經後婦女只要養成每天26次的起立習慣，3個月內就能有效降低血壓。這項刊登於《循環》醫學期刊的研究，為更年期婦女提供了一個簡單可行的血壓控制方法。

根據2025年發表在《循環》（Circulation）醫學期刊的一項臨床研究，研究團隊針對407位停經後女性進行為期3個月的觀察。研究將受試者分為三組：維持原本生活習慣組、減少久坐時間組，以及增加坐到站轉換次數（sit-to-stand transitions, STST）組。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專分享研究結果指出，增加STST組的研究數據顯示，每天進行26次起立動作，能在3個月內使舒張壓平均下降2.24 mmHg，收縮壓下降3.33 mmHg。值得注意的是，相較於單純減少久坐時間，頻繁的起立行為對血壓的改善效果更為顯著。

「這項研究結果對停經後血壓容易上升的更年期婦女來說相當具有意義。」張家銘解釋，每次從坐姿站起時，腿部肌肉的用力會促進血液循環，在血管內產生良性的剪切力，進而刺激血管內皮細胞釋放一氧化氮，達到血管擴張、減少發炎的效果，有助於維持血管彈性與功能。

對於缺乏雌激素保護的停經後女性而言，這種簡單的日常動作成為一種自然且有效的血管保養方式。張家銘建議，民眾可以從生活中的小細節做起，例如在觀看電視廣告時起身走動、喝水時站起活動30秒、接聽電話時保持站立、開會或使用電腦前伸展，以及如廁後多走幾步等。

「這些看似微不足道的行為，實際上都是寶貴的STST機會，」張家銘強調，「不需要一次完成26次起立，將動作分散在一整天進行，讓身體有機會適時活動，就能有效訓練血管彈性。」

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