女性停經後血壓悄悄升高！醫曝「每日1個簡單動作」不用拚命運動也能防高血壓

許多女性在停經後發現血壓開始升高，其實與雌激素減少有密切關聯。根據最新研究，只要在日常生活中增加「坐著→站起來」的次數，就有助於穩定血壓、維持血管健康。

台北榮總醫師張家銘指出，女性進入停經期後，體內雌激素分泌下降，原本對血管具有保護作用的機制會逐漸減弱，血管彈性變差，對外界刺激的反應也會變慢。此外，活動量減少與肌肉量流失也是血壓變動的潛在因素，這些改變並非生活習慣不佳，而是生理變化帶來的挑戰。

刊登於2025年《循環（Circulation）》醫學期刊的研究指出，停經女性若能每天多進行26次「坐站轉換」動作，三個月後平均可降低收縮壓3.33 mmHg、舒張壓2.24 mmHg。研究團隊針對407位停經女性進行實驗，結果發現，與單純減少久坐時間相比，重點在於「起身的頻率」是否足夠。

張家銘說明，每次從坐姿站起來，腿部肌群會短暫出力，有助於推動血液循環，同時在血管內產生「剪切力」，刺激內皮細胞釋放一氧化氮，促進血管擴張、降低發炎反應，進而延緩血管硬化。

他建議，無需訂立難以持續的運動目標，可以從日常小動作開始：

• 看電視時，廣告時間站起來活動
• 喝水後站立30秒
• 接電話時改用站姿
• 使用電腦前先站著伸展
• 如廁後多走幾步再坐下

張家銘強調，這些看似簡單的行為改變，其實正是一種日常血管訓練。與其一次完成所有次數，不如將坐站轉換動作分散在整天各個時段，讓血管保持適度刺激與活性。他也提醒，停經後的女性在照顧健康上，應採取與以往不同的策略，從生活細節著手，有助應對身體進入新階段後的需求。

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