半夜小腿猛抽筋，她頻繁痛醒竟是「枕邊人」惹禍？醫揭「夏季抽筋」有2種：補充4營養素＋多喝水
作者 : 郭美懿
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
許多民眾在冬天都有抽筋的問題，但為什麼偏偏有人在夏季猛抽筋？是缺鈣、缺鉀、要多吃香蕉嗎？醫師指出，夏季天氣炎熱，有些人晚間把冷氣溫度設定得較低，就可能導致睡覺時下肢循環變差，發生抽筋狀況。此外，夏天流汗過多，也可能使體內水分流失，造成抽筋、頭暈、噁心、尿量減少、胸悶與疲倦等熱痙攣症狀，兩者都是夏天常見的兩種抽筋模式。
衛福部彰化醫院中醫師張煒東分享臨床案例，一位53歲林女士近來常在半夜小腿抽筋，導致頻繁痛醒，後來穿上長襪及長褲睡覺，情況改善不少。另一位65歲陳先生則是退休後酷愛種菜種花，經常在下午勞動時抽筋；醫師建議他多補充水分與電解質，症狀明顯改善。
張煒東指出，抽筋是肌肉異常收縮的現象，發生的原因很多，諸如年長者肝腎不足、懷孕婦女血循不良，是容易造成抽筋的族群，其他如體溫調節不良、水分電解質失衡、或運動後未充分伸展等多種因素也可能抽筋。但無論如何，還是要找到抽筋原因，適當因應，才能避免一再發生。
夏季體溫調節差、水分失衡都可能害抽筋
張煒東說，以半夜常抽筋的林女士為例，她以為身體出了毛病而就醫，不然為何多數人在冬天較易抽筋，她反而是夏天猛抽筋？經詢問後發現，她的丈夫怕熱，睡覺時將冷氣的溫度設定得比較低，導致她下肢循環變差，因而抽筋。張煒東請患者在發生抽筋當下靠著按摩與緩慢伸展來改善，並在睡前穿上長襪及長褲保暖下半身，此後就很少抽筋。
另一起個案的陳先生則是戶外勞動引發抽筋，由於在高溫環境下流汗過多，體內津液流失，出現俗稱的熱痙攣，中醫稱為「中陽暑」。這類患者除了小腿抽筋外，還可能伴隨頭暈、噁心、胃口差、尿量減少、胸悶與疲倦等症狀。張煒東請他大熱天在戶外勞動時要不斷補充水分與含電解質飲料，抽筋的頻率也大幅降低。
張煒東表示，近來天氣越來越熱，如果喜愛在戶外勞動，或是因工作性質必須烈日曝曬，最重要的是水分和電解質的補充；另一個很大的族群是白領上班族，長時間待在冷氣房，久坐後導致下肢血液循環不佳，肌肉無法獲得足夠養分與氧氣而抽筋，如果無法調高冷氣溫度，就要做好保暖或時常起來活動筋骨，才能避免下半身被抽筋突襲。
張煒東說，如果依照抽筋部位所對照的經絡來進行按摩也可改善抽筋，譬如說最常發生的小腿後方肌肉抽筋，可以按壓膝關節後側的委中穴或按摩小腿後方的膀胱經來改善，平時注意營養，運動、泡腳、按摩、保暖，也都可以減少抽筋的發生。若經常發生抽筋，影響日常生活，建議尋求專業醫師診治，安度炎夏。
補充4營養素緩解、預防抽筋
至於飲食上，哪些營養素可以緩解或預防抽筋？好食課營養師張宜臻Lexie建議，可以多補充富含鈣、鎂、鉀、維生素D等維生素或礦物質的食材。
●富含鈣的食材：乳製品、芝麻、莧菜、豆乾、板豆腐等。鈣是細胞重要礦物質，能幫助調節肌肉放鬆與神經傳導。
●富含鎂的食材：全穀雜糧、黑豆、堅果、深綠蔬菜。鎂可以舒緩神經焦慮緊繃，同時具有放鬆肌肉效果。
●富含鉀的食材：香蕉、奇異果、地瓜葉、馬鈴薯。鉀離子有助於協助神經傳導與肌肉收縮。
●富含維生素D的食材：雞蛋、乾香菇、鮭魚、強化牛奶。維生素D有助於鈣質吸收，若缺乏則容易抽筋。
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