治療師教你癌友 3 階段運動指南！動對了 體力增強 生活品質大加分
「確診癌症後，還能運動嗎？」、「聽說乳癌術後不能提重物，是不是就不能做重量訓練了？」這是許多癌友在抗癌路上共同的迷惘與恐懼。對於癌友而言運動，真的遙不可及嗎？恰好相反。近年來，國際醫學界已將「運動」視為癌症治療與康復中不可或缺的一環。
運動是「抗癌良藥」！國際權威機構齊聲呼籲
運動對癌症患者的好處早已獲得國際醫學界的一致認同。從美國運動醫學會（ACSM）在 2007 年發起「運動即良藥；Exercise Is Medicine」計畫，到澳洲臨床腫瘤學會（COSA）於 2018 年呼籲將運動納入常規癌症照護，國際權威機構的共識日益明確，全球權威機構都在傳達同一個訊息：運動不是可有可無的選項，而是癌症治療與康復中不可或缺的一環。
美國國家癌症資訊網（NCCN）的指引更建議，癌友在治療後應盡快回復日常生活，並在專家評估下進行個人化運動。其建議的運動量為每週至少 150 分鐘的中等強度運動，或 75 分鐘的高強度運動。
癌症希望基金會執行長蘇連瓔指出，過去，癌症治療的目標是讓病人活下來；但隨著醫療進步，如何「活得好」成為更重要的課題；當台灣癌症五年存活率已攀升至超過六成，癌友從「病患」轉變成「存活者」後，運動的重要性更加提升。然而，根據基金會 2023 年的調查，台灣有高達 83%的癌友運動強度偏低，僅達到「可以舒服說話」的程度，顯示「有動」不等於「動得有效」。
專業團隊來幫忙！癌友運動不再「三不知」
許多癌友常面臨「不知何時可動？不知怎麼動？不知找誰動？」的三大難題。因此，一個包含醫師、物理治療師、專業教練的完整團隊便至關重要。
癌症希望基金會從 2022 年起結合醫師、物理治療師、體能教練推動「癌後運動處方班」，至 2025 年 5 月，已於全國多個縣市辦理 35 梯次課程，累積幫助超過 250 位癌友，統計顯示得到回饋：
- 課程滿意度高達 95%，97% 對教練的教學方式表示滿意。
- 75% 的學員感覺「體力增強」，68% 成功「培養運動習慣」，更有 33% 的學員認為「疲倦感減少」。
- 高達 86%的學員在課後能維持運動習慣。
- 完成課程的學員，體能平均提升 14.5%，整體健康程度與生活品質也分別提升了 4% 與 2%。
運動對癌友的幫助還有「減少疲倦感」、「改善睡眠品質、「緩解疼痛」，更有學員回饋：「癌後體能不如從前，很害怕受傷而不敢運動。經由運動課程，我發現，原來我還可以！原來我更需要訓練！」
此外，基金會也與專業訓練機構合作推出「癌症訓練教練認證」，目前全國已有 92 位教練通過，分布於 15 個縣市，癌友可以透過「台灣癌症資源網 — 癌症訓練教練資料庫」，找到離家近的專業教練。
精準抗癌！物理治療師詳解 3 階段「個人化運動原則」
運動對癌友好處多多，但關鍵在於「個人化」與「階段性」。癌友不同階段的身體狀況，需要完全不同的運動策略。林昭印物理治療師說明，癌友的運動計畫絕非一成不變，而應依據三個關鍵時期進行精準調整。
第一階段：治療前 — 身體的「儲備能力訓練」
目標： 在手術或化放療開始前，盡可能提升體能，為即將到來的治療挑戰儲備戰力。
運動方式： 以中到高強度的肌力與有氧訓練為主。
第二階段：治療中 — 「順勢而為」，減少臥床時間
目標： 保持身體的活動力，對抗癌因性疲憊與治療副作用。
運動方式： 以低強度、緩和的運動為主。例如，若有噁心反胃，建議飯後一小時再做伸展、呼吸等靜態活動；若有骨轉移或疼痛，則避免負重，可改為水中運動或躺姿運動；若免疫力低下，則建議居家運動。
第三階段：完成治療後 — 重建體能與自信
目標： 建立長期的運動習慣，重建體能、自信心，並順利回歸社會與日常生活。
運動方式： 訓練內容應更全面，包含肌力、肌耐力、心肺、平衡、敏捷等「5大要素」。可透過設定個人化目標，或加入團體專班，利用同儕力量激勵自己持續運動。
動起來就對了！實用資源助你踏出第一步
抗癌之路漫長且艱辛，但運動是你能為自己做的最好投資。「動起來就對了！」透過正確、個人化的運動處方，不僅能加速康復、提升生活品質，更是為自己迎向更健康的未來。
實用資源：
尋找專業教練：
癌症訓練教練資料庫： 全國已有 92 位通過認證的教練，可依縣市及專長尋找適合自己的運動教練。 點此查詢：癌症訓練教練資料庫
參加實體課程：
癌後運動處方班： 為期12週，結合體能檢測、團體課程與營養衛教，適合治療後想建立運動習慣的癌友。 點此查詢：癌症資源網最新開課資訊
在家輕鬆動：
居家運動影片： 準備好椅子、彈力帶，就可跟著 YouTube 播放清單的教練一起運動。 前往YouTube 觀看運動影片
癌症資訊：
Heho 健康主題特刊：Heho 癌症主題專刊《精準醫療助攻 癌症慢病化》提供更多癌症知識與人物故事；👉 線上看，👉 實體專刊
諮詢專家：
1. 癌症希望基金會執行長蘇連瓔
2. 50+健身薈物理治療師林昭印
參考資料：
1. Exercise Guidelines for Cancer Survivors Medicine & Science in Sports & Exercise
2. American Cancer Society nutrition and physical activity guideline for cancer survivors｜CA
3. 癌友運動的禁忌&團體班的木桶理論｜希望會刊
4. 【癌後健康促進培力計畫-運動處方】癌症訓練教練資料庫 - 台灣癌症資源網
5. 顧身體 - 復健運動 - 台灣癌症資源網
6. 課程活動 - 台灣癌症資源網
文／趙乙錚、圖／艾蜜莉
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