不想失智？營養師推「這10種食物」救腦力、延緩退化 這1主食每天至少3份

不是等老了才開始保養，而是現在就要開始！從今天起試著調整飲食＋遠離傷腦習慣，每天一點點累積 就是大腦最棒的保護傘。記得護腦靠吃、預防靠現在，一起吃出清晰腦袋、活力思緒，遠離早發失智症吧！

怎麼吃才對？　掌握這10種「健腦食物」

營養師高敏敏指出，麥得飲食簡單說它是地中海飲食＋得舒飲食的合體版！核心概念就是多吃天然原型食物、少碰加工品可以幫助：穩血壓、顧心臟、護大腦、延緩認知退化、降低阿茲海默症風險！

1、深綠色蔬菜：像菠菜、花椰菜，每天來一份

2、各色蔬菜：彩椒、茄子、紅蘿蔔輪流吃，越繽紛越好

3、堅果類：每天吃一湯匙，核桃、杏仁都很讚

4、莓果類：首選藍莓，一週至少2次

5、豆製品：豆腐、豆漿這些非油炸豆類一週吃3次以上

6、全穀類：每天至少3份，像是燕麥、糙米、全麥麵包

7、雞肉：白肉比紅肉好，一週吃個2次以上

8、魚類：深海魚一週吃1次最理想，不吃魚也能用豆類補充蛋白質

9、橄欖油：炒菜、涼拌都推薦，天天用

10、紅酒（少量）：每日可喝30-40cc，最多150cc（不喝酒的人不用勉強）

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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