更年期掉髮有救嗎？專家教「2招」拯救熟齡落髮：正確洗頭是關鍵

你也有著落髮的困擾嗎？除了因為年紀、先天基因遺傳，以及壓力、生活作息等因素導致的掉頭髮狀況之外，對於多數女性來說，落髮的巔峰時間點是「更年期」，女性邁入熟齡「面臨更年期落髮」該怎麼辦？《優活健康網》特選此篇，來自紐約的國際毛髮學專家佩妮（Penny James）解答預防、改善方針。

不只生活習慣、飲食、壓力會加速毛囊老化造成落髮，最常見的掉頭髮因素還包含了年齡老化以及荷爾蒙變化。尤其女性最顯著的荷爾蒙變化週期，如懷孕和更年期。

專家解惑，孕期因雌激素增加，約98%毛髮處於生長期；產後因荷爾蒙驟降，毛髮進入休止期，掉髮明顯增加，一般需3個月後才會逐漸恢復平衡。至於更年期，則因為雌激素大幅遞減，毛囊逐漸萎縮，髮絲變細或稀疏，生長週期縮短，因此掉髮速度會增快。

日常掉頭髮需要擔心嗎？

掉髮問題不光影響美觀，也可能引發容貌焦慮等自信心降低問題。因此多數民眾容易對落髮現象過度焦躁！專家表示，通常一般人每天掉50～100根頭髮皆屬正常範圍，這是毛髮自然代謝週期，無須過度擔心。

自行如何診斷落髮嚴重度？反之，當觀察到自己頭皮乾澀、頭髮分線變寬、髮際線後退、枕頭或地板上掉髮明顯增加、梳理時掉髮增多、髮縫間距增加、稀疏呈現局部禿斑的狀態，並且清楚可見頭皮，那麼就要留意自身是否正值荷爾蒙浮動期、即將邁入更年期階段，亦或者近期飲食結構、壓力管理方面出現狀況。

改善更年期落髮應從2件事做起

然而，殘酷的是因荷爾蒙引起的掉髮問題，是難以透過生髮產品拯救的。需借助全方位的身心照顧，如：生活方式、營養攝取、情緒壓力管等著手，同時搭配專業的頭皮護理，才能有效提高改善機率。營養攝取建議，更年期前後，應多補充富含：大豆異黃酮、維他命B群、維他命D、膠原蛋白，以及鋅、鐵等食物從內在調理做起。

拯救更年期落髮重點在「正確洗頭」

前述點出，更年期落髮問題難以仰賴生髮產品改善，但可以從正確的洗頭習慣開始調養健康生髮環境！內在營養補充，是為了調理體內循環，穩定更年期後的劇烈荷爾蒙變化；而外在的清潔打理，則是為毛囊事先備好健康生長環境，進而加速生髮效率。

而正確洗頭的概念在於，挑選無矽靈洗髮品、維持頭皮的呼吸以及清爽度、適度搭配按摩，以及頭皮淨化與養護產品，才能徹底擺脫落髮困擾。

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（本文獲Bella儂儂授權轉載，原文為：更年期掉頭髮還有救？國際生髮專家解答熟齡落髮預防、改善5觀念）

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