美最新研究揭「CP值最高長壽運動」

更新於 3小時前 • 發布於 3小時前 • 國際中心顏得智／綜合報導

▲美國最新研究顯示，每天快走15分鐘能降低近20%早死風險。運動示意圖。（圖／Shutterstock）

[NOWnews今日新聞] 上班忙到沒時間運動嗎？美國最新研究發現，每天只要抽出15分鐘快走，可降低近20%早死風險，效果幾乎相當於每週150分鐘的中等身體強度運動量。

根據美媒《CNN》報導，《美國預防醫學期刊》（American Journal of Preventative Medicine）日前刊出范德堡大學醫學中心的一項最新研究結果，研究團隊在2002至2009年間，針對近8萬5000名低收入與非裔族群進行研究，蒐集他們的運動習慣、步行速度與健康狀況。16年後再進行追蹤回訪，並於2023年展開成果分析。

結果顯示，每天快走至少15分鐘的研究參與者，早死的風險下降近20%；相較之下，每天總計慢走超過3小時的人，早死風險僅減少約4%。

研究作者之一的鄭煒（Wei Zheng，音譯）表示，「這些運動，無論快慢，都證實有一定的益處」，但快走所帶來的效果更加明顯，但過去很少有研究探討應該快走多久。

研究內容指出，快走能幫助有效控制體重與血糖、降低癌症與心臟疾病風險、減緩關節疼痛、強化免疫力，近期也有其他研究指出，規律步行有助降低失智與阿茲海默症風險，且能改善睡眠和發炎症狀。

丹佛國家猶太健康中心心血管預防主任佛里曼（Andrew Freeman）則表示，走路速度與健康表現一直以來都被認為有關聯，「走得快代表體能較佳。反之，身體狀況差的人，往往就無法快走。」

至於要走多快才算快走？英國國民保健署（NHS）提到，若走路時能說話，但無法唱歌，代表達到快走標準。

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