《折腰》女星狂瘦15公斤 減肥是最好的整形！不痛苦減重法公開了
隨著《折腰》一劇大受歡迎，飾演陪嫁侍女「小桃」的李雪琴因「肉眼可見的變瘦」登上微博熱搜。原本身材圓潤的她，近期一下甩了15公斤，肉嘟嘟的臉也變得有立體下顎線，身形前後的驚人對比讓她成為女孩們的減重新指標。究竟李雪琴的瘦身祕訣是什麼？以下就一一揭曉。
少吃＋多運動
李雪琴自曝在減重期間基本上「吃得很少」，且一定會搭配運動。她的運動方式不走高強度路線，但勝在持之以恆。每天會視身體狀況選擇一項有氧運動：
- 跳繩：減重初期的主力
- 健身操：每天約30至40分鐘
- 飛輪車：一天騎30至40分鐘，與健身操擇一進行
- 戶外腳踏車：有空時會騎2至3小時，順便放鬆心情
- 散步：一走就是10公里，當作日常活動量
李雪琴強調，運動重點是養成「每天都要動」，所以運動不必爆汗或拚命鍛鍊，每天動讓身體保持活力、養成習慣，自然就能慢慢看到變化。
168斷食法，讓瘦身效果加倍
李雪琴最關鍵的一招，就是嚴格執行16:8斷食法。16小時禁食讓身體有更長時間燃脂。不僅能控制熱量，還能改善暴食、穩定血糖。她更分享進一步祕訣：「越早吃效果越好！」她把進食時間安排在白天，如早上9點吃第一餐、下午5點前吃完。對不想斤斤計較卡路里的人來說，相當好上手又實用。
大量喝水，幫助代謝又排毒
每天喝超過4000c.c.的水，不只能促進新陳代謝、加速排毒，還能減少水腫、在餐前提高飽足感。搭配168斷食法更有助燃脂、消水腫，讓瘦身效果翻倍！這個看似簡單的習慣，其實對控制體重非常關鍵。
不極端節食，吃飽才有力氣
李雪琴的瘦身哲學之一就是不走極端節食路線。她強調「吃飽才有力氣減肥」，不認為靠挨餓就能瘦得健康。相比壓抑食慾，她更注重營養均衡與節制，在168斷食法中，她在8小時內採取少量多餐，不逼迫自己、慢慢變瘦的方式，也讓她成功維持不復胖。
李雪琴強調有一點很重要：不能把減肥當作痛苦的任務，而是視為讓自己變得更健康、更自信的過程。透過這樣正面積極的心態，自然能更持久地堅持下去。
新陳代謝科醫師、畬田診所院長鄭畬方表示，李雪琴的運動量非常充足，是很好的運動計畫。但他也從醫學和個人健康的角度解析李雪琴的減重模式，提醒哪些人適合、哪些該避免。
每天有動最重要！持續運動讓身體啟動燃脂
李雪琴強調「每天一定會運動」，鄭畬方醫師表示，她的運動量相當足夠，是很理想的減重計畫。長期維持運動不僅能促進基礎代謝，也能建立不易復胖的體質。
168斷食法不一定適合所有人，從食物總量控制做起
李雪琴執行168斷食法，每天16小時不吃，只在8小時內進食。鄭畬方指出，這種方法之所以有效，是因為進食時間被限縮，因為很多人會變胖，就是隨時都在吃零食，而零食小點心這類食物雖然分量不多，但是熱量頗高，管不住嘴就會不自覺變胖。
而168斷食讓人只在限定的時間內吃東西，禁食的時間長了，無形中降低攝取總量，讓人不容易過量進食。相較於極端節食法，168較溫和、不易營養不良，也更適合長期執行。
不過鄭畬方也提醒，長時間斷食並非人人適用，許多胃不好的人禁食時間久了容易分泌胃酸而引起胃痛，而膽結石高風險族群長時間未進食也易增加膽汁濃縮結石的風險，都不宜長時間空腹。
若無法執行168，也可嘗試「1212」斷食模式，即一天中進食12小時、禁食12小時。研究顯示，至少要斷食12小時人體才會進入酮體代謝、開始燃脂。如果不適合斷食，也可以採取每六小時才能吃正餐，兩餐之間至少要隔3小時才能吃水果或蔬菜止飢的三餐定時定量模式，一樣可以限制食量，幫助減重。
飲食量適度、不極端節食才能長久維持
鄭畬方指出，減重最重要的是「能否長期執行」，節食過度雖可能短期快速見效，但多半無法持久，甚至會因營養不良或報復性進食而復胖。而每天攝取超過4000c.c.的水，是李雪琴的另一瘦身祕訣。
鄭畬方說，水分攝取量多通常對身體沒有危害，反而能增加飽足感，減少無意識的進食。雖然多喝水對代謝毒素的直接影響有限，但對抑制暴食、減少零食攝取有明顯幫助。
最後一餐時間點很關鍵，別讓宵夜害你胖
李雪琴提到她通常在下午5點前吃完一天最後一餐，並不碰宵夜。鄭畬方指出，斷食法雖然有助控制熱量，但如果最後一餐緊接著睡覺，反而容易囤積脂肪。他建議，晚餐與就寢時間至少間隔3小時，才能讓食物有足夠時間消化吸收、避免能量堆積。
減肥不應該讓人痛苦，選擇「做得到」的方法才能長久
鄭畬方提醒，不論選擇168、1212或其他斷食法等飲食控制方式，最終目的都是「減少總攝食量」。選擇一個自己能長期維持、不會感到勉強的方式，才是成功減重的關鍵。
他說，曾有位患者分享他的斷食方式，是斷食40小時進行8小時，一開始瘦得很快，雖然鄭畬方提醒他「這樣過度極端」，但患者執意進行。後來沒多久他餓得頭昏眼花，很快就停止了。雖然初期瘦得快，但很快因身體不適或情緒低落無法維持，最終還是失敗收場。
鄭畬方提醒，減重如同人生馬拉松，選擇合適策略、建立規律運動習慣與飲食節制，才能真正走得長遠、不易復胖。減重時「絕不要讓自己委屈」，吃得飽、操作起來很輕鬆舒適，才能永久不復胖。
◎ 圖片來源／翻攝自李雪琴微博
◎ 諮詢專家／鄭畬方醫師
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