燃脂效率最佳！　跳繩12週提升心肺功能助延壽

跳繩不僅是一項簡單的運動，更被醫師認為是CP值最高的健康運動之一。家醫科醫師李思賢在臉書粉專指出，跳繩能同時帶來多重健康效益，包括有效燃脂、預防骨質疏鬆、維持記憶力，甚至有助於延年益壽。

李思賢表示，跳繩是一種全身性運動，能有效提升下肢肌力。運動時，小腿肌群負責啟動發力、大腿肌群提供穩定性、核心肌群維持身體平衡，同時手臂和肩膀需要控制繩索的節奏，讓身體各部位同步工作，形成最高效的肌肉動員模式。

在燃脂效率方面，跳繩更是所有運動中的佼佼者。李思賢指出，一位體重70公斤的成年人，若進行30分鐘高速跳繩，可消耗約400大卡熱量。更重要的是，跳繩還能觸發「後燃效應」，讓身體在高強度間歇跳繩後，持續2至3小時維持較高的新陳代謝率，即使在休息時也能持續燃燒脂肪。

研究顯示，每天跳繩10分鐘的心肺健康效果，相當於慢跑30分鐘。受試者經過12週的跳繩訓練後，衡量心肺耐力的指標「最大攝氧量」顯著提升，對健康與長壽有重要幫助。

除了心肺功能，跳繩還能促進生長激素分泌、提升抗氧化能力、啟動細胞自噬機制。研究指出，每天跳繩50下，持續半年可增加4%骨密度，對預防骨質疏鬆有明顯幫助。更令人振奮的是，跳繩能快速提升腦源性神經滋養因子，直接影響記憶力、學習能力和情緒調節。

李思賢建議，初學者可從每次5至10分鐘開始，每週進行3至4次，逐步增加到每次15至20分鐘。運動時應保持軀幹直立，用前腳掌輕柔著地，手腕控制繩索，起跳高度約5公分即可。若要最大化後燃效應，可採用間歇式訓練：跳30秒休息15秒，重複8至10組。

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