關節炎＝多休息？科學揭密！「4動作」讓膝蓋不卡卡還減重
記者施春美／台北報導
▲醫師張家銘表示，科學研究發現，關節炎不是因為動太多，而是動得太少或不正確。（圖／Pixabay）
很多人聽到關節炎，就先想到「要休息」，但醫師張家銘表示，科學研究發現，關節炎不是因為動太多，而是動得太少或不正確。每天30分鐘的快走、騎腳踏車、在泳池中走路、深蹲這類輕量運動，會讓細胞釋放修復訊號，改善血液循環，讓關節滑液分泌增加，讓卡住的膝蓋重新潤滑起來。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，人的關節不是因為「動太多」而受損，而是因為長期不動，或一直錯誤地用力，才退化。研究發現，當人走路、蹲下、伸展，這些動作會讓關節細胞開始活起來。
運動不是在折磨關節 是在喚醒它
他表示，每天30分鐘的快走、騎腳踏車、在泳池中走路、深蹲練習，這些輕量活動會讓細胞釋放修復訊號，改善血液循環，刺激關節滑液分泌增加，讓膝蓋重新潤滑起來。同時，它有助於減重，減輕關節壓力，有助於膝蓋、髖關節、甚至脊椎的健康。
為何關節會退化？關鍵在細胞「聽不到」動作
張家銘表示，過去，人們以為關節退化就是「磨損」，但最新科學發現，當細胞接收不到來自外界的壓力與拉力訊號，它就會以為「身體不再需要它」，然後開始萎縮、凋亡，甚至釋放破壞性的酵素來分解軟骨。
已有關節炎的患者 4運動最適合關節
張家銘表示，關節不是怕動，而是怕被粗暴對待。研究指出，關節裡的細胞會「聽」壓力與拉力的訊號，因此，關節炎時不動反而會讓細胞更不敏感，讓關節更僵硬、更容易退化。水中步行、騎室內腳踏車、椅上抬腿、靠牆微蹲，這些看似簡單的動作，就是最適合關節的運動。
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