影響肌肉功能礙平衡 坐得多臀部會失憶

臀部都會失憶？是！聽起來像個笑話，但當你經常全日坐著沒有起來動一動或走一走，就可能會患上臀肌失憶症（Dead Butt Syndrome)，醫學名稱是Gluteus Medius Tendinopathy 或 Gluteal Amnesia。

臀部失憶病因

臀肌失憶症顧名思義是臀部肌肉失去記憶，忘記了自己的作用是支撐骨盆及保持身體由上至下一直線。

如果我們久坐不動，會導致臀中肌（即臀部三塊主要肌肉之一）沒有正確地發力時，久而久之就會臀部肌肉忘記如何發力，出現臀部失憶症，引致身體有不同痛楚。

症狀

由於臀中肌有助於穩定骨盆，當臀中肌失憶時，身體為了嘗試保持平衡會用鄰近的肌肉關節代替，可能會導致腰痛和臀部疼痛，以及膝頭和腳踝問題。

由臀肌失憶症引發的平衡和步姿問題，也會導致小腿疼痛。

預防方法

1. 不要經常坐著不動，如每半小時或一小時來起身走動一下，或做些伸展運動，提醒自己收緊臀部。如擔心自己不記得起身走動，就用手機較鬧鐘提醒自己吧。

2. 多行樓梯不但可以活動臀部肌肉，同時可以訓練心肺功能。

3. 當運動時不要忘記做些訓練臀部的動作，如深蹲或躺在地上做橋式，左右腿輪流抬起，都可收緊臀部。又或做弓箭步，如右腳前屈膝，左腳在後拉直，要感到左腳大腿有拉直的感覺。

原文刊登於活好的So Fit So Good

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