發哥：「最緊要跑得慢」 日台流行超慢跑有效減重

由《賭神》到《別叫我賭神》，「發哥」周潤發越來越fit。近年發哥最出名就是帶一眾藝人跑步，而發哥在電視節目分享他的跑步心得，是教大家「最緊要跑得慢」。發哥所推薦的，是近年在台灣及日本相當流行的「超慢跑」。

發哥說，超慢跑秘訣是「唔好快，越慢越好，甚至慢過你行路」，而且是以養生為目標，不是要鬥成績或鬥距離。

發哥教的整套動作，大致是膝部略略彎曲，微微抬高，雙手輕微擺動，配合腿部節奏，提腿不瓖太高，呼吸平緩，不需過急。大家可以試試在家中原地慢跑，以20分鐘為一節。

源於日本旨在低負荷鍛鍊心肺

有資料指出，超慢跑起源於日本，宗旨是腿部不痠不痛，呼吸不喘，希望身體在低負荷下，加強心肺功能、增強血液循環、減少肌肉流失等。

日本有研究指出，超慢跑有不少好處。超慢號比一般步行能消耗能多2.5倍熱量，當超慢跑維持最大心率60%至80%，這個區間稱為「燃脂區」，能有效減重。超慢跑動作小，能保護關節及肌肉勞損之餘，又達到做運動效果。

也有研究指出，超慢跑能改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能等好處，以及紓緩整體慢性膝痛問題。

因為超慢跑不會像快跑般令人筋疲力盡，但又有做運動的效果，令一些不想運動太辛苦或平日少運動的人，較容易接受。

有體育教練提醒大家留意超慢跑的動作：

• 上身要直，不要駝背，不要彎腰
• 前腳掌先著地，之後腳跟著地，切勿腳跟先著地
• 初學者一周訓練2至3次，每次20至30分鐘便可

原文刊登於活好的So Fit So Good

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