【子女健康】唔夠瞓讀書差生得矮 容易患癌高血壓患情緒病
家長、老師不時看見烏眉瞌睡、精神不振的學童。除了做功課、溫習時數長外，港人晚睡的習慣，亦容易令孩子跟隨，因而睡眠不足。睡眠對於孩子的成長發育至關重要。只要睡得好，自然長得高。
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晚睡分泌生長激素減少影響身高
孩子晚睡與生長發育有很大關係。人在熟睡時，人體的腦下垂體將會分泌生長激素，生長激素便會刺激骨骼上下兩端的生長板。
由於晚上生長激素分泌比較多，這段時間不好好睡覺，荷爾蒙分泌便隨之減少，自然影響到身高。
至於一天要睡多久？根據美國睡眠基金會分析，人在不同的年齡層，會有自己最理想的睡眠時間。
譬如剛出生的嬰兒應幾乎沒有白天，每天最少要睡14至17小時；在一兩個月大至一歲的嬰兒，最少要睡到12至15小時方為理想；一至三歲的孩子最理想也要睡夠11小時或以上。
年紀 建議睡眠時數 初生 0-3月大 最少14-17小時 幼兒 4-11月大 12-15小時 學行期 1-2歲 11-14小時 學前期 3-5歲 10-13小時 小學生 6-13歲 9-11小時 青少年 14-17歲 8-10小時 青年 18-25歲 7-9小時 成年 26-64歲 7-9小時 老年 65歲或以上 7-8小時
除了睡眠時間要充足，也不能太晚睡，因為人體生長激素分泌最多的時段，分別是晚上9時至凌晨1時；及清晨5時至7時，所以要把握時間於這兩個時段好好入睡，方能達至最理想的效果。
另一方面，幼童的腦部正處發育期，大腦需要透過睡眠去分泌血清素和正腎上腺素，促進記憶力，所以睡眠不足下，記憶力也會變差，影響學業及專注度。
中小學生睡眠習慣成人化
當幼童開始上小學，便毋須睡足12小時，然而缺乏睡眠的問題依然非常嚴重。
研究睡眠醫學30年的中大教授榮潤國接受傳媒訪問時指出，本港中小學生有睡眠習慣成人化問題。
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他表示，例如小學生一般需要睡至少9、10小時，但現時一般只睡7小時，甚至更少；中學生一般需要8、9小時睡眠，但現在往往只睡6小時，相當於成人每日建議睡眠時間。
目前香港近六成中小學生睡眠不足，近十年間倍增，導致他們身材較同齡人矮小，而常見的睡眠問題包括失眠、睡眠不足、渴睡症、夢遊及睡眠窒息等，嚴重影響情緒，並容易導致肥胖症、高血壓及癌症等多重疾病。
他續指，睡眠不足人士比正常人患抑鬱風險高2至3倍；失眠亦與情緒差、抑鬱症等有關。他補充曾遇一名高中女生，因家庭壓力等，生理時鐘變得混亂，嚴重影響情緒，出現自殘、?手等行為。
據他臨床觀察，現時10個針對睡眠問題的求診者中，有3、4個是青少年，但10年前只有1人，情況令人擔心。
家長須從小「身教」 培養孩子良好睡眠習慣
受害者愈來愈多，榮潤國認為與現今的怪獸家長有關，不少孩子下課後仍要補習，放學回家後仍需趕工，然後加上必須的「私人時間」，導致睡眠不足。
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另外，電子產品愈來愈普及，小朋友熱衷打機，亦延後睡眠時間。他慨歎，基於文化背景，社會更存謬誤，認為睡得少代表勤力，睡得多則代表懶惰，蘊含歧視成份。
針對目前情況，家長須限制子女使用手機、電腦等電子器材，並要「身教」早睡早起，讓孩子從小養成良好睡眠作息習慣，方能在發育、學習方面事半功倍。
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Text：Mami Editorial
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