抗老黃金三招！維生素D+魚油+居家運動＝超高CP值凍齡術
談到抗老保養，許多人腦中浮現的不是價格不菲的保健食品，就是難以執行的「逆齡神技」——從動輒上千元的營養療程，到嚴苛的生酮飲食、冷壓斷食，再到話題十足的「矽谷換血術」，看似前衛，卻讓一般人望之卻步。
不過，一項由歐洲五國聯合進行的大型研究「DO-HEALTH Bio-Age」提供了更實際的選擇。研究團隊針對2157名70歲以上健康長者，進行為期三年的追蹤與干預，發現只需結合三項簡單策略：每日補充Omega-3與維生素D，以及每週規律進行居家運動，就能顯著延緩衰老過程，甚至對癌症預防也有潛在益處。
這三項干預包括：
- 每日攝取1公克Omega-3脂肪酸
- 每日補充2000IU維生素D
- 每週三次、每次30分鐘的居家運動訓練
看似簡單的組合，卻帶來令人驚艷的效果。研究團隊成員包括UCLA「生物鐘」專家Steve Horvath博士與蘇黎世大學Heike Bischoff-Ferrari博士，他們本人也長期維持相同的保養習慣。研究結果顯示：
- 衰弱症發生率降低39%
- 生理老化速度平均延緩3至4個月
- 侵襲性癌症風險下降61%
此外，堅持補充Omega-3三年者，跌倒風險也比對照組低10%。這套「抗老三寶」不僅無需昂貴設備，也不強調極端飲食限制，對多數人而言更容易持續執行。
值得注意的是，研究雖以高齡者為對象，但並不代表年輕人就無需補充。現代人久坐辦公、鮮少曬太陽、飲食中缺乏深海魚等富含Omega-3的食材，加上作息不規律、壓力大，實際上也相當容易出現維生素D與Omega-3不足的情況。
因此，無法保證定期攝取天然來源的族群，可考慮選擇正規品牌的營養補充品。
維生素D：建議每日攝取量為400IU至2000IU之間，若已有缺乏情形，可選用較高劑量補回正常水平。
魚油：應注重產品的Omega-3純度，減少攝入多餘飽和脂肪；此外，也可根據個人需求考量品牌信譽、價格與劑型方便性（如是否易吞服）。
與其盲目追求未知療法，不如透過科學驗證、容易執行的保養方式，為身體打好基礎。每天的選擇，都在默默決定你老得多快。這三個簡單步驟，不只成本親民，更是人人都能啟動的「細胞投資計畫」。
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