向外求援就等於失敗？天才、獨行俠⋯5大「冒牌者症候群」你是哪一種

天才、專家⋯你是哪種冒牌者？於世界各地進行過數百場演講、專訪、擔任顧問與職場導師，現任國際慈善策略顧問張瀞仁於《不假裝，也能閃閃發光》一書中，以真實案例介紹「冒牌者症候群」的成因、表現、對職場的負面影響，務實的心法和行動策略，協助與冒牌者經驗和平共處。以下為原書摘文：

你是哪一種冒牌者？

「完美主義者」、「超人／神力女超人」、「天才」、「獨行俠」、「專家」，這5種冒牌者，測一下你屬於哪一種。多元樣貌的冒牌者中，你是哪一型？

不是所有人的冒牌者經驗都類似，瓦萊麗．楊的研究發現：冒牌者經驗會因為不同種類的失敗或壓力，而顯現出不同的樣貌。每個人的能力、對成功的定義不一樣，瓦萊麗．楊把冒牌者區分成5類，這也是目前最普遍的分類。

這個簡短的測驗可以幫助你了解自己的冒牌者經驗是哪一種。如果你有5～10分鐘，請準備好紙筆，用輕鬆、誠實的心情，看看問題描述是否符合你的狀況。

冒牌者簡單測驗

符合的項目，請把該題後面的英文字母圈起來；不符合就繼續下一題。如果你不太確定，請用第一時間的直覺回答即可。這個測驗不是正式診斷工具，只是幫助你了解自己的冒牌者體驗，放輕鬆回答就好。如果你比較喜歡圖像式的測驗，可以造訪resume.io網站做檢測。

• 事情如果要做，就要做到最好。（A）
• 只要可以做好，我喜歡同時擔任不同角色。（B）
• 事情如果沒辦法第一次就做好，我就會放棄。（C）
• 我喜歡事必躬親，不喜歡請別人幫忙。（D）
• 別人覺得我是某方面的專家，但我不像他們想像的懂那麼多。（E）
• 我做事一定是全力以赴。（A）
• 同時做很多不同事情，而且把每件事情都做好，對我來說很重要。（B）
• 如果我覺得什麼事情很困難，就表示我不擅長那件事。（C）
• 如果需要別人幫忙，大家就會發現我不擅長那件事。（D）
• 我需要大量做功課，來了解工作上所有的知識。（E）
• 犯錯會讓我很不安、焦慮。（A）
• 大家覺得我很厲害，是因為我可以一次做很多不同的事。（B）
• 如果需要努力才能做到，表示我不擅長那件事。（C）
• 只有獨力完成才算成功，有別人幫忙就不算。（D）
• 別人知道的事情比我多。（E）
• 我很難完成一件事情後完全放手，總覺得有什麼地方可以做得更好。（A）
• 人家常說，不知道我是怎麼做到那麼多事情的。（B）
• 對我來說，成功總是手到擒來。（C）
• 分配工作給別人很困難，所以我喜歡且習慣自己做。（D）
• 大家覺得我懂很多，但其實沒有。（E）
• 如果我成功完成什麼事，表示那件事情不難，大家應該都做得到。（A）
• 只要生活中某個領域不順利，我就會覺得自己失敗了。（B）
• 其他人會覺得我是天才，或是很有天分的人。（C）
• 果我在沒有他人幫忙的情況下成功完成某件事，我會比較有成就感。（D）
• 其他人會覺得我有某些才能，但其實沒有。（E）

算算看你圈起來的英文字母各有幾個，最多的就是你的冒牌者類型。如果有2個類型（或以上）同分，表示你的冒牌者經驗是跨類別的，例如同時是完美主義者和天才。

→大多數是A，歸類為「完美主義者」（Perfectionist）
→大多數是B，歸類為「超人／神力女超人」（Superman/Superwoman）
→大多數是C，歸類為「天才」（Natural Genius）
→大多數是D，歸類為「獨行俠」（Rugged Individual, Soloist）
→大多數是E，歸類為「專家」（Expert）

認識自己的冒牌者類型

常覺得自己「應該、總是」要怎樣，或「不能、不應該」怎樣，原因可能不盡相同。找到自己的冒牌者類型，可以幫助你更了解自己，並依此設計不同的策略、做出改變。

1. 完美主義者型冒牌者

完美主義者是冒牌者最常見的類型之一，完美主義者不一定是冒牌者，但冒牌者和完美主義者常有高度相關。

完美主義者關注的是事情「如何」做完，他們清楚知道自己的目標，對於達到目標有一套高標準程序，從過程、執行方法到結果，一切都有精準的規範，任何不在計畫或規範中的變動或偏差，或事情不如他們預期地進行，都等於失敗。而完美主義者容易將這種預期外的變動解釋為「我能力不足、我不夠好、我是失敗者」。

完美主義者不僅對自己嚴苛，對他人也用同樣的高標準要求。不管事情做得再好，他們都會覺得還有進步的空間；換句話說，完美主義者永遠在追求他們理想中的完美，但那個完美永遠無法到達。

於是，完美主義者會過度注重細節（因為希望事情盡善盡美），傾向拖延或工作過度（因為要確保所有事情都是完美的），甚至會選擇放棄或根本不想開始（因為完美遙不可及）。
那種「永遠不夠好」帶來的自我懷疑、羞愧感，就是冒牌者經驗最常出現的樣子。

2. 超人／神力女超人型冒牌者

和完美主義者不同，超人／神力女超人不是關注事情的過程和結果，而是關注自己能同時做「多少」事，或成功扮演「多少」角色。相較於只注重特定面向（如工作、學業）的完美主義者，超人／神力女超人評判自己的方式，是「是否同時擔任多種角色，並且在每種角色都做到最好」。他們要求自己是完美的上司、下屬、父母、子女、伴侶、同事、鄰居、朋友、志工、導師、社團成員、團購主等。

他們重視外在評價，時常需要外界認可，聽到別人說「你怎麼有辦法同時做這麼多事情」時會有成就感。但他們為了同時達到這些目標，總是無法休息，也很難放鬆。

客觀來說，在要求自己同時擔任完美的許多角色時，這個任務就注定失敗了，因為每個人的時間和精力都有限，沒有人可以同時輕鬆寫意地擔任所有角色。對超人／神力女超人來說，任何一種角色不夠完美，或看起來不夠輕鬆優雅，都會帶來「我不夠好、我是失敗者」的冒牌者經驗。

3. 天才型冒牌者

天才型的冒牌者可能在某些領域有取得早期成功，或某種能力上比同儕優秀，他們在乎的是「事情是否一次就成功」。如果沒有一次成功，那就表示不夠好、自己不夠格、是失敗者。

或許一開始事情進行得比較順利（如不用唸太多書就可以取得好成績），所以天才型給自己設定的標準成為「如果我需要努力才能做到某件事，或事情需要修正才能成功，就等於失敗」。
想想這個標準其實非常嚴苛，有誰可以從小到大做所有事情都是一次成功。但在天才型的標準裡，是非黑即白、一翻兩瞪眼的絕對世界，只有輕鬆寫意的成功才叫成功。

完美主義者可以允許自己不斷嘗試以追求完美，但天才型卻認為只要那件事需要付出努力，就表示自己不夠好。所以，天才型常拒絕他人幫忙，因為需要幫助或是沒有輕而易舉地完成，就等於失敗。

4. 獨行俠型冒牌

獨行俠最在意的是「誰」完成任務，只要事情不是自己完成，就等於失敗。對他們來說，任何形式和程度的向外求援，不管是問問題、尋求協助、爭取資源、找導師或跟人討論等，都是能力不足、軟弱、失敗的表現，只有獨力完成的事情才算成功。

天才型的冒牌者可能是因為覺得「不需要」而拒絕他人幫忙，但獨行俠拒絕他人幫忙，則是因為他們希望這件事情是「因為自己」而成功，或是害怕他人發現自己的無能。

即使工作量太大、超過自身能力範圍太多，或有其他狀況發生讓事情無法依計畫進行，他們大多選擇咬牙苦撐。在負荷超載的情況下，他們可能過度工作，或因為不想讓事情失敗而拖延或放棄。

5. 專家型冒牌者

專家型的冒牌者堅持自己需要掌握一切資訊，他們在意是自己知道「什麼」和知道「多少」。這類型通常都是某個領域中已經有一定經驗或成就的人，但他們永遠覺得自己懂得不夠。他們對自己的要求是知道專業內的所有知識，一種問不倒的人肉ChatGPT狀態。

如果別人問一件事情，他們不知道正確答案，就會解釋為是自己能力或學識不足而感到羞愧與失敗。專家型外顯的表現是對知識（特別是專業領域相關知識）非常渴求，他們會不斷進修、學習、考證照，但背後的驅動力來自自己覺得不夠格、怕被拆穿。

專家型的冒牌者永遠覺得自己知道得不夠，在面對新挑戰時也容易抱持較保守的態度，容易覺得自己還沒準備好或不夠格。

（本文摘自／不假裝，也能閃閃發光：停止自我否定、治癒內在脆弱，擁抱成就和讚美的幸福配方／方舟文化）

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