便祕困擾不再！營養師公開7類排便好食物＋4招日常改善術，打造順暢腸道力！

根據國內多項調查，每三位上班族就有一人長期受到排便不順的困擾，長期下來可能影響生活品質與情緒穩定，專業營養團隊指出，排便規律與腸道健康息息相關，可透過飲食與生活習慣調整有效改善。

《豐傑生醫》營養師游子嫻表示，人體的腸道就像「第二個大腦」，與消化、免疫與代謝密切相關，若經常出現腹脹、解便困難等現象，應從日常飲食與壓力管理雙管齊下，進行調理。

7類有助排便的日常食材

1.優格與發酵乳品：富含活性益生菌，有助調整腸道菌相與支持排便功能。

2.高纖水果類：如蘋果、梨、草莓、藍莓，富含天然果膠與水溶性纖維，有助維持腸道蠕動。

3.堅果與種子類：建議適量攝取杏仁、奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽，提供植物性脂肪與膳食纖維。

4.全穀類：如燕麥、全麥麵包、糙米、藜麥，含豐富不溶性纖維，有助增加糞便體積。

5.蔬菜類：推薦每日攝取菠菜、胡蘿蔔、花椰菜、秋葵等，促進腸道排空。

6.發酵食物：如納豆、泡菜、味噌等，有助於提供益菌及發酵代謝物，促進菌相穩定。

7.酵素食物：木瓜、鳳梨、香蕉富含天然酵素，有助於食物分解與吸收。

想順暢？試試這4個日常小習慣

1.必要時醫師評估使用通便藥物：若便祕情況持續，可在醫師建議下短期使用，但不建議依賴。

2.熱敷與腹部按摩：可透過局部熱敷及順時鐘按摩，幫助放鬆腸道平滑肌。

3.壓力管理：建議透過冥想、腹式呼吸、瑜珈等方式舒緩壓力，有助穩定腸道神經反應。

4.情緒支持與睡眠改善：情緒波動與睡眠不佳會影響腸道節律，應關注心理層面的調適。

找回順暢人生，從一餐一動開始！

營養師建議從日常開始調整飲食、放慢生活步調、給身體足夠的運動與情緒喘息空間，你也可以和便祕說掰掰；但若排便問題長期反覆，應留意是否伴隨腹痛、脹氣或其他異常現象，必要時應諮詢專業醫療單位進一步診斷，從今日起透過飲食選擇與生活調整，為腸道打造自然順暢的節律，讓排便回歸輕鬆日常。

免責聲明：
本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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