醫起看／別變「老」爸！營養師揭男性更年期5大警訊

每年8月父親節，是感謝爸爸辛勞的日子。但除了送禮與聚餐，也別忘了關心他的健康狀況。衛生福利部桃園醫院營養師江志純提醒，40歲後的父親若乎體力不如從前、情緒起伏變大，甚至出現睡不好、性功能改變、啤酒肚悄悄上身，這些可能不是單純老化，而是所謂的「男性更年期」正在悄然上門。

不同於女性的更年期來得劇烈又明顯，男性的更年期是由睪固酮（男性賀爾蒙）隨年齡逐年下降所引起，發生得比較隱性。根據醫界觀察，睪固酮降低不僅會影響情緒與體力，還可能增加骨質疏鬆、心血管疾病與中風風險。

江志純指出，男性更年期可以透過飲食與生活習慣的調整來緩解，她也提出5大飲食原則，幫助爸爸們平穩度過人生下一階段。

• 優質蛋白質不能少：每餐適量攝取豆製品、毛豆、魚、蛋、瘦肉等，搭配運動可維持肌肉與體力。

• 補足鋅與維生素D：牡蠣、牛肉、南瓜子等含鋅食物助睪固酮生成；菇類、蛋黃與油脂豐富魚類則提供維生素D，配合日曬可維護骨骼健康。

• 蔬果多樣化，吃出好情緒：「彩虹餐盤」原則建議每日攝取3份蔬菜、2份水果，有助腸道健康與情緒穩定。

• 吃對油，抗發炎：選擇富含Omega-3的魚類與植物油，有助荷爾蒙合成並保護心血管，應少吃油炸物與加工肉品。

• 少糖少酒，遠離腹胖：過量糖與酒精會引發胰島素阻抗與脂肪堆積，干擾賀爾蒙代謝，讓男性更年期症狀加劇。

江志純也提醒，健康生活不只靠飲食，規律作息、每週至少運動3次、學習調適壓力、定期健康檢查，都是不可或缺的關鍵。她呼籲大家，父親節不只是送禮，更是陪爸爸吃頓用心的家常菜、一起出門散步、主動傾聽他心聲的好時機。

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