失智不是老年人的專利！專家推5大生活習慣，守護你的大腦健康

隨著台灣社會快速邁入高齡化，失智症不再是「別人的事」，而是每個人都該正視的健康挑戰。根據統欣生技「藥理學家周泰廷」指出，預防失智的關鍵在於及早從日常生活著手，其中以飲食、運動、情緒、社交與睡眠五大面向為守護大腦健康的基石。

1.吃得健康，少發炎、多保腦

多吃原型食物，如全穀類、新鮮蔬菜水果、深海魚與豆類，這些食材富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物與膳食纖維，有助減少慢性發炎與神經退化。

同時應避免加工食品、含糖飲料與油炸食物，以減少代謝負擔。若日常攝取魚類不足，也可在醫師或營養師指導下補充魚油。

2.每天活動，腦袋更靈光

研究顯示，每週至少150分鐘的中等強度運動（例如快走、游泳、騎腳踏車），能促進腦部血液循環，提升氧氣與營養供應，並有助延緩記憶力與認知功能的退化。

3.睡得夠，睡得好，大腦才不累

睡眠不只是休息，更是大腦進行「自我清理與修復」的重要時段。建議每天維持7至8小時高品質睡眠，並養成規律作息，有助清除腦部廢物，降低失智風險。

4.多聊天、多互動，讓腦袋動起來

社交互動是最自然的大腦刺激方式。與親友見面、參加社團活動、下棋或玩桌遊，都是讓腦袋保持活躍、減少退化的有效方法。

5.保持心情穩定，壓力別放在心上

長期壓力與憂鬱症是導致認知退化的重要因子。透過運動、冥想、興趣培養或與人傾訴，有助紓解壓力、穩定情緒，也在無形中強化大腦韌性。

總結來說，預防失智不是一朝一夕的事，而是累積性的生活選擇。透過「吃得對、動得勤、睡得好、心情佳、人常聚」這五招，從今天開始，就能幫自己打造一個更健康、更靈光的大腦。

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