吃不多還發胖？小心「壓力型肥胖」纏上身！中醫揭3種體質對應瘦身法

現代人生活節奏快、壓力大，許多女性明明吃得不多、卻總是瘦不下來，甚至越忙越胖？這類難瘦的「壓力型肥胖」近年來越來越常見，特別是長期承受情緒壓力、工時不規律、作息混亂的人族群，常常會因內分泌失衡導致脂肪囤積、代謝力下降，不只身形改變，連情緒、睡眠、腸胃功能都一併受影響。

中醫認為，這類肥胖背後其實隱藏身心失衡的訊號，須從「情緒調理」「氣血疏通」「脾胃機能」等面向入手，才能達到健康減重的目標。以下整理三種常見的「壓力型肥胖」體質與對應調理建議，從茶飲、針灸到日常作息調整，幫助找回身體平衡、健康瘦好簡單！

壓力型肥胖常見與以下症狀有關：

肝氣鬱結型（情緒壓力型）

• 症狀：胸悶、易怒、腸胃脹氣、經前易胖
• 治則：疏肝解鬱、調和氣血
• 治法：加強疏肝針灸，配合理氣茶飲如玫瑰花茶

脾虛濕重型（壓力引起暴飲暴食）

• 症狀：疲倦、腹脹、口中黏膩、便溏
• 治則：健脾祛濕、消食導滯
• 治法：調脾胃的中藥茶飲，並搭配針灸健脾穴位如足三里

心脾兩虛型（長期焦慮、睡不好）

• 症狀：心悸、健忘、容易焦慮、食慾不振或過度
• 治則：補益心脾、養心安神
• 治法：安神針灸（如神門、百會、內關）、安神茶飲

針灸協助調整內分泌與代謝，常搭配穴位：

• 疏肝理氣：太衝、肝俞
• 健脾祛濕：足三里、中脘
• 安神降壓：百會、神門、內關
• 調整荷爾蒙、抑制食慾：三陰交、天樞、關元、耳針飢點

壓力調適與生活建議

飲食建議：

• 少吃精緻糖、咖啡因與重口味（刺激皮質醇）
• 三餐定時、避免宵夜
• 可用陳皮玫瑰茶、茯苓薏仁茶取代手搖飲

運動建議：

• 不建議高壓的爆汗運動，反而以快走、瑜伽、深呼吸運動較能穩定皮質醇分泌

睡眠管理：

• 建議每晚11點前睡，讓肝膽經順利運行
• 若有失眠，可針對睡眠問題做針灸或中醫調理

減重不是只看體重數字，而是讓身體回歸平衡與自癒。因此面對壓力型肥胖，會以心情調理 + 內分泌平衡 + 飲食節制 + 穴位調理等方式全方位下手。

山茶花中醫診所院長 簡心潔

延伸閱讀

中醫減重有方法！5大肥胖體質解析，教你3招對症甩脂

40歲瘦身從體質調理！中醫推3款「輕盈茶飲」，輔助減重又養生