懶人福音！嫌每天一萬步太累？澳洲新研究發現、其實走「這麼多」就能維持健康

「每天走路一萬步讓你更健康」，這個概念已經擴散影響不少國家，不過根據最新研究發現，其實每天不必走這麼多路，你一樣可以降低疾病風險，同時確保身體健康。

BBC報導引述一則剛發表在《刺胳針公共衛生》（Lancet Public Health）文章，該報告負責人、任職澳洲雪梨大學（University of Sydney）的流行病學者Melody Ding表示，其實只要每天維持走7000步，就足以提升大腦功能，並增加多種疾病預防力。相比坊間流行的每天走1萬步標準，在研究人員眼中，對一般民眾來說，7000步恐怕更實際且可行。

該研究的首席作者Melody Ding打趣表示，當提到走路和健康的關聯，我們普遍認為、每天應該要走滿1萬步，但事實上這背後並沒有科學證據。」每天走1萬步的想法，其實可追溯到1960年代、日本國內一場行銷活動。當時為了迎接1964年東京奧運，一款名為「萬步計」的計步機器問世，透過這個行銷活動，逐漸讓人留下深刻印象，也成為許多健身追蹤器與APP的健康指標。

Just 7,000 steps a day cuts health risks, study sayshttps://t.co/OKjkquqhop

— BBC News (UK) (@BBCNews)July 24, 2025

該篇發表於《刺胳針》的研究，分析超過16萬名、來自世界各地的成年人健康與活動數據。其中對照組，是拿每天只走2000步的人，與每天走7000步的民眾進行比對，透過他們健康數值發現，每天維持7000步習慣的受試者，他們在多種重大疾病罹患率上，能因此大幅降低犯病風險：

心血管疾病（cardiovascular disease）：降低25%

癌症（cancer）：降低6%

失智症（dementia）：降低38%

憂鬱症（depression）：降低22%

此外，就算降低標準到每天7000步，你可能還是覺得「太多」，研究團隊也在報告中提到，相較於每天只走2000步，只要民眾稍微提高、每天走約4000步，就能讓身體健康有一定程度改善。

對於大多數健康問題而言，每日步數帶來的好處，會在達到7000步標準後趨於平緩，但如果是想強化心臟，那研究團隊建議，最好還是拉高標準，才會獲得額外好處。

7000還嫌太多？其實4000步也能改善健康

近年來隨著科技便利化，透過健身追蹤器計步，已成為不少國家風行的習慣。只不過，大多數正式的運動指南，仍著重於活動時間或種類，而不是步數。舉例來說，世界衛生組織（World Health Organization）建議、成人每週應進行至少150分鐘的中度有氧活動，或75分鐘的劇烈有氧活動。

丁教授認為，這類建議對一般民眾不容易理解，每日行走步數可當成補充，讓平時沒有多餘時間進行完整健身運動的人，能更好分配零散時間，利用走路使自己更健康。(推薦閱讀)可口可樂換「蔗糖」配方，就會更健康？專家打臉川普政府：該做的是「減糖」、不是「換糖」

英國布魯內爾大學（Brunel University London）的貝利講師（Dr Daniel Bailey）則指出，這項研究挑戰「每天必須走滿一萬步」的迷思。對於平時活動量高的人來說，1萬步很輕鬆，但對其他人而言，標準定在5000到7000步，「可能是更現實且更容易達成的目標」。