退休腰椎惡化/肌少症 抗阻訓練改善

記者汪惠松∕台南報導

65歲徐男長年在工地搬重物，腰椎累積不少舊傷，退休後近期腰部與左臀時常痠痛，甚至出現下肢麻痛感，手腳無力，檢查除腰椎舊傷惡化引發坐骨神經壓迫症狀，還合併上下肢肌少症，經神經根解套、PRP注射及修復治療，並搭配抗阻等訓練，3個月後逐步改善症狀。

奇美醫院副院長郭行道表示，人體肌肉量從30歲後就開始流失，每10年約減少3％～8％，到了70歲後更可能加速流失，這就是所謂的「肌少症」。

根據國民健康署106～109年國民營養健康狀況變遷調查顯示，65歲以上人口肌少症盛行率達34.1％。「肌少症」不僅只是體力下降，更影響行動力、平衡力，甚至增加跌倒、骨折與失能風險。

復健部主治醫師蘇炯睿表示，肌少症是可逆、可預防的，只要透過正確運動與營養補充，就有機會改善。

根據文獻研究顯示，長輩每週進行至少2次肌力訓練，可搭配每公斤體重攝取1～1.2克蛋白質，不僅能維持肌肉量，還能提升生活品質活動能力，降低跌倒風險，並改善整體健康。而透過彈力帶進行阻力訓練，不僅安全、門檻低，還能有效刺激核心肌群，是非常適合銀髮族的入門運動方式。

奇美醫院在父親節前夕舉辦「運動養肌力、老爸有活力」活動，設置肌少症等相關諮詢攤位，例如肌力運動、握力測量、均衡飲食、安寧療護與器官捐贈宣導，邀請跨領域專家與民眾面對面互動，協助教導建立日常運動習慣。

另外，亦安排彈力帶肌力運動教學，由專業教練帶領大家一步步做出正確、安全又有效的動作。

郭行道強調，父親節不一定要昂貴禮物，把愛化為行動陪爸爸一起變健康。

從運動與飲食開始，幫助爸爸走得穩活得好，才能讓這份父愛持續陪伴我們更久更有力。因為真正的愛是陪他一起健康老化。邀請民眾加入健康行動，讓健康不只靠醫院，而是從每一天做起。