李蘭迪狂減10kg「肉臉→馬甲線女神」大逆襲！3招飲食密技+1運動法，體脂成功降到16
曾被戲稱「需要梯子才能公主抱」的女星李蘭迪，近年成功減重約10公斤，體脂降至16%，從早期甜美圓潤的形象蛻變為肌肉線條清晰的健康女神。她不靠極端飲食，而是靠著「三餐吃飽」的飲食原則與規律運動，實現體態的全面升級。
【飲食3重點】吃得飽也能瘦
減少油鹽糖，主食換雜糧
李蘭迪戒掉精緻澱粉，改以糙米、紅薯為主食來源，搭配雞胸肉、水煮蝦等高蛋白食物，蔬菜則多攝取菠菜、芹菜等高纖選擇。她特別注意控鹽，每日鹽攝取量控制在5克以下，改用檸檬汁或辣椒醬調味，幫助改善水腫體質。
晚餐改吃低糖水果
晚餐時，她會選擇蘋果、火龍果、草莓等高纖維水果取代正餐，餓了也只吃黃瓜當零食，達到減脂效果的同時避免過度挨餓。
早餐吃對最重要
為了有足夠體力運動與工作，她選擇以雜糧煎餅作為早餐，午餐則正常攝取紅燒魚與糙米飯，晚餐仍以高蛋白低脂為原則。她曾說「吃飽才有力氣瘦」，也反映她不走極端節食的健康減重理念。
【運動搭配】精準對應體態弱點
針對自己圓身與厚背的體型，李蘭迪設計出一套適合自己的運動組合：
有氧訓練：每日跳繩40分鐘或跑步機1小時，幫助燃燒約450大卡，運動後必做拉伸，預防肌肉結塊。
薄背訓練：透過平板撐200秒訓練肩胛穩定性、彈力帶側向外展訓練改善肩背曲線，據說半年腰圍縮小12公分。
角色訓練：拍攝戲劇期間，她也會根據角色需求進行特別訓練，如平衡球上的平板撐、藥球轉體提升核心穩定度，皮拉提斯則幫助加強體態維持。
【局部雕塑】改善小腿水腫與腿型
針對腿部線條，李蘭迪靠以下兩招維持：
泡腳按摩：每晚以約40℃熱水泡腳20分鐘，並從下往上按摩小腿、加壓承山穴，幫助排水腫。
抬腿與肌力訓練：睡前抬腿靠牆90度靜躺10分鐘，搭配空中腳踏車與剪刀腿運動（每次1分鐘、休息10秒，共10組），強化腿部線條。
李蘭迪的瘦身方法並非單靠節食，而是高蛋白、中碳水的均衡飲食，加上針對性訓練來增進身體線條。她也提醒大眾，減重應該以健康為前提，每日攝取熱量維持在1200至1500大卡之間，每月減少體重不超過原體重的4％才是較科學的做法。
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