減重卡關怎麼辦？ 醫師點出「4不」救身材：不要天天運動、不要吃太少！
減重醫師蕭捷健近日分享門診案例，一位學員在兩個月內成功減去6公斤，其中5.6公斤是純脂肪。他特別提醒，許多人在減重過程中常遇到的停滯期，其實是身體「適應」了現行作法的自然反應，並提出4個關鍵「不要」來突破瓶頸。
蕭捷健醫師在臉書發文指出：「很多人一開始很努力控制飲食、每天運動，體重一開始掉得很快，但過沒多久就卡住不動了。這不代表你做錯了，而是身體『適應』了你現在的做法。」他特別強調幾個常見錯誤：
1.不要天天運動
「運動雖然好，但也需要休息。給身體修復的時間，才會進步，一週抓2-3天就很夠了。」蕭捷健解釋，過度運動會增加壓力荷爾蒙皮質醇，反而讓身體進入「儲存能量」模式。
2.不要吃太少
「吃太少只會讓身體以為你在『飢荒』，進一步降低代謝、保留脂肪、分解肌肉。」蕭醫師強調，足夠的蛋白質攝取對維持代謝率至關重要。
3.不要把低碳日拉太長
「低碳一週控制在2-3天就好，拉太久容易影響甲狀腺，還會減到肌肉，反而讓基礎代謝率下降，之後一吃碳水就復胖得更快。」
4.低碳日不要安排運動
「因為你體內的『糖』已經不夠用了，如果這時還要運動，身體就只好拆自己的肌肉來燃燒，反而會把你辛苦練起來的成果燒掉，非常可惜。」
蕭捷健解釋減重原理：「運動日就像是工班進場敲敲打打，開始蓋房子。這時候你需要送進建材，也就是『碳水（像水泥、木材）』和『蛋白質（像鋼筋）』。休息日就像工人放假，讓水泥乾、油漆定色。」
對於遇到停滯期的人，蕭醫師建議可以嘗試以下排程：
- 週一、週四：低碳休息日，讓身體修復
- 週二、週五：低強度活動（像快走、伸展）+ 中碳飲食
- 週三、週末：運動日，高碳飲食
蕭捷健特別提醒：「體重設定點就像體溫一樣，是身體的平衡機制。」適當運動可以穩定胰島素，幫助降低體重設定點，但過度運動反而會觸發身體的「大遷徙模式」，導致更容易餓且吸收更多熱量。
最後，蕭醫師鼓勵減重者：「如果你已經很努力，但結果不如預期，也許不是你不夠好，而是時候換個方式，讓身體重新『感受到刺激』。別怕吃碳水，怕的是不知道怎麼吃！」他建議每周運動2-3次，每次30分鐘，並避免過久的耐力型運動，才能有效管理體重。
延伸閱讀
留言 0