打火英雄快撐不住了！消防員7成失眠、3成壓力破表，救災防護網失靈中？
打火英雄哪裡危險哪裡去，但調查發現，國內超過3成消防員職場壓力過高，一半以上睡眠品質不佳，這群守護人民的英雄，可能自己正面臨身心健康問題。
大自打火、救災，小至捕蜂、捉蛇，消防員常出現在最危險的場合，每每遇到重大災難事件，時常可見他們累倒癱在地面休息的畫面。
令人意外的是，他們承受壓力情況竟比護理師還要高。國內1項研究指出，約35%消防員有職場壓力過高的情形，遠高於飛機組員（28.4%）、長途客運駕駛（21.8%）、國軍醫院護理師（21.5％）和醫院員工（16.5％）等。
一名37歲消防員，曾在一次參與透天厝民宅火災的救援行動時，在濃煙滾滾的火場中迷失方向，腦中一片空白，恐懼感湧上心頭，幸好學長發現，及時將他帶出火場。但那次經歷，讓他很長一段時間反思自己是否真的適合這份工作。
另一名有20多年經歷的消防員則是有睡眠問題。因為工作型態需要，交接班時，常常到午夜才能盥洗入睡，作息容易與準備執勤中的同事相互影響，即使休假，生理時鐘仍難調適，長期下來睡眠品質自然不好。
7成消防員有睡眠問題，疲勞成救災隱形殺手
台大食品安全與健康研究所所長蔡詩偉指出，消防員除了容易暴露在有毒化學物質中，他們的工作環境、輪班制度的作息，都可能干擾生理節律，導致慢性疲勞和睡眠品質下降，進一步影響專注力、判斷力和認知功能等，增加值勤風險。
聯合大學環境與安全衛生工程學系教授林澤聖也說，過去調查顯示，消防員的睡眠障礙盛行率介於13.7%～73%之間，約每5人就有1名消防員，曾因壓力與疲勞導致值勤瑕疵，包括裝備遺漏、檢查不完全、應變反應遲緩、溝通協調失誤、救援技術受限，嚴重影響救災救護工作的安全和效率。
林澤聖所主持的「消防員輪班制度、職場壓力與認知表現之相關性研究」發現，減輕消防員壓力有4大關鍵──勤務時間、突發任務、睡眠問題、情緒支持，其中，輪班制度和待命壓力影響最顯著。
因為消防員的工作型態多為「勤1休1」或「勤2休2」，也就是上班1天或2天再休息1天或2天，每次上班都是24小時，即使沒有執勤任務也要在消防隊待命。
研究發現，如果每週有2～4天能在待命期間安穩睡1小時以上，工作壓力風險可顯著下降56％；如果能達到5天以上，風險更可降至64％。而且有好的睡眠品質，壓力風險也會降低。因此提供安穩、不被打擾的休息相當重要，也可以從加強隔音、溫度控制、舒適床具等空間設計著手，提升消防員的睡眠品質。
陽明交通大學附設醫院職業醫學科主治醫師藍凡耘進一步建議，消防員可以在輪班時「小睡」，也就是在起床後7小時、在勤務休息時間短暫小睡10～15分鐘，但不要超過30分鐘，以免影響夜晚入睡。
出勤前後「解壓4招」，提升消防員安全與專注
此外，因消防員容易累積「隱形壓力」，面臨創傷後壓力症候群或感到焦慮等，「消防員常被視為不會累、不會怕的英雄，但這樣的期待反而讓他們更難求助，」藍凡耘建議，消防員除了日常體能和肌力訓練，可以在出勤前後進行紓緩性運動，放鬆身心。
藍凡耘參考美國《Firefighter Functional Fitness》，設計「解壓寧心4招」，包含流動瑜伽、旋轉弓箭步、分腿前彎、開胸伸展，每招30秒，中間休息10秒，每天搭配勤務執行作2～3次，有助降低肌肉緊繃、緩解值勤壓力。另外，也可以進行呼吸訓練，幫助減少交感神經活性，紓緩身心。
藍凡耘提醒，應避免透過菸酒痲痺紓壓，同時要建立定期心理健康評估制度，讓消防員獲得情緒支持，情緒能被理解、被支持，才能讓水裡來、火裡去的英雄更健康、安全地守護人民和家園。
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