你不是天生堅強,而是有「長女病」!精神科醫師揭「蠟燭型人格」壓力真相,快檢視是否陷入 3 問題
「為什麼弟弟妹妹出生,我就要長大?」
「為什麼大的就要讓小的?」
「我從沒想過當長女,可以申請自願性離職嗎?」
「如果我不扛起來,就沒有人會做了。」
「與其交給別人,不如自己做比較快。」
「我是媽媽最親密的夥伴,有義務要幫她一起承擔。」
「我要懂事,才能讓媽媽輕鬆」
《長女病:我們不是天生愛扛責任,台灣跨世代女兒的故事》一書引發廣大女性讀者的情感共鳴,書中談及「蠟燭型人格」、「過度承擔」、「情緒勞動」等概念,勾起許多在家庭與職場間奔波女性的真實經驗。
對此,振芝醫療創辦人、精神科醫師洪敬倫指出,「長女病」不僅是一種文化現象,更是一個必須重視的心理健康議題,傳統女性角色下的「能幹」與「體貼」,也可能成為慢性壓力的來源,值得社會深思。
許多來診間尋求協助的女性,尤其是長女或家中體貼的女兒,常在無形中承擔了照顧家人、穩定情緒、成為榜樣的多重角色。「我們看到的,不光是責任多,而是這些責任帶來的慢性壓力與內耗,往往超出一個人可承擔的極限。」
「蠟燭型人格」壓力背後的隱性代價
「蠟燭型人格」形容總是燃燒自己、照亮他人的人。他們對外看起來能幹、貼心、有組織,但內心卻感到孤獨、壓抑與無力。長期過度承擔會造成自我價值扭曲,忽略個人需求,甚至導致慢性疼痛,自律神經失調,焦慮與憂鬱等症狀。
曾有位 70 餘歲女性來求診,家人都不知道她為什麼突然陷入重鬱,直到清場會談,老太太才泣不成聲地說:「我從小就辛苦把弟妹拉拔長大,結婚後教養兒女到各自成家,現在一個個孫子又要我幫忙帶,我真的撐不住了!」
洪敬倫進一步說明,反之,也有女性是在完成人生所有「任務」之際,突然陷入嚴重的失落與恐慌:「我不知道自己要什麼,也不知道自己能幹嘛,這種感覺好可怕!」
性別文化所致的情緒勞動影響健康
「女性被期待扮演溫柔體貼的角色,這其實是一種情緒勞動。」洪敬倫指出,許多女性從小就被教導要「懂事」、「顧全大局」、「不要讓爸媽擔心」,這讓她們在面對情緒、需求或困難時,反而不敢開口尋求支持。
特別是在台灣社會,傳統文化往往默認「姐姐要讓弟弟」、「老大要幫忙父母」,這些代際與性別的無形壓力,長期下來不只影響心理健康,也會妨礙個體的自我發展。
洪敬倫說:「我自己的母親念小學起就必須照顧弟妹,雖然她能力出眾,能同時維持優秀學業,心裡仍不免有遺憾:太早成為『小大人』,錯過了能自由探索與幻想的童年!」
妳是蠟燭型人格嗎?
妳是蠟燭型人格嗎?洪敬倫建議,可以用以下三個問題來檢視,更以此提醒自己別陷入「長女病」的思維。記得,狀況出現不代表不夠堅強,相反地,是太習慣默默承受。
- 你是不是總在照顧別人,卻忽略自己的情緒與需求?
- 你是否容易因為無法達成他人期待而產生罪惡感?
- 你是否一直忽略內心需要休息的吶喊,在身心崩潰後才驚覺自己撐太久?
洪敬倫強調,如果 3 狀況反覆出現,導致慢性失眠,疼痛,倦怠,焦慮等身心症狀,建議不要孤軍奮戰,可以尋求專業協助,一起拆解壓力來源,與家人好好溝通,重建健康的界線與支持系統。
給「阿信型」女性的 3 個照顧身心的要訣
洪敬倫提醒,日劇「阿信」中忍辱負重,始終樂觀微笑的阿信,在現實生活中是不存在,也不健康的。他特別提供 3 個要訣,作為女性們日常身心靈自我照顧的起點:
- 界線是愛的延伸:學會劃定界線,不等於自私,而是讓關係有空間喘息。
- 停止內心的自我苛責:告訴自己「人不需要完美,不需要面面俱到」,是一種成熟的心理彈性。
- 情緒需要出口,不是封存:可透過書寫、對談、創作,運動,親近大自然等方式釋放情緒,也能預防身心失調。
洪敬倫呼籲,大家應該一起看見這群默默承擔者的壓力與疲憊。「我們該問的不只是『她怎麼會病了?』,更是『我們是否太習慣她一直都那麼可靠,那麼堅強?』」
諮詢專家:振芝心身醫學診所創院院長 洪敬倫醫師
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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