懷孕初期孕吐、沒胃口，學姊媽咪都在傳，超實用緩解7技巧
懷孕14周有甚麼困擾 ! ?
來自桃園市的貝瑞媽咪就分享，其實還沒經歷懷孕之前，因為身邊的朋友、同事有很多人已經有懷孕經驗，所以「自認」懂得不少相關知識。但懷孕時才發現，自己懷孕和他人口中的懷孕經驗，完全是兩回事，光是如何改善孕吐，「沒食欲，老是覺得噁心、想吐」這件事 ，就讓她痛苦了兩個多月。
到底有什麼方法能舒緩懷孕初期胃口不佳、孕吐的問題呢？
荷爾蒙變化是必然的改變
有時候自覺身體沒病沒痛，卻出現有別於平常的改變，像是肌膚大冒青春痘、睡不好覺、體重爆增等狀況時，很可能是內分泌調節出問題了！而透過特定器官、腺體分泌之荷爾蒙，進入血液循環，維持正常生理機能的平衡，是內分泌系統相當重要的一環。
例如：在懷孕時，受精卵著床後胎盤會分泌人類絨毛膜促性腺激素（hCG），維持黃體的功能，讓黃體可以持續分泌黃體素及雌激素，打造一個利於胚胎生長的環境。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師陳敬軒指出，通常hCG的濃度會與日俱增，尤其到了妊娠8～11周會達到高峰，過了高峰期hCG會漸漸降低，然後維持在一定的濃度直至分娩。上述荷爾蒙濃度的增加與減少，會間接影響身體各組織與器官的功能。
為什麼懷孕初期，容易有孕吐及噁心感呢 ?
「孕吐、噁心」是很多準媽咪懷孕初期時會面臨到的狀況，通常產檢時，醫師會叮囑：「為降低孕吐或噁心，準媽咪應儘量吃得清淡、每餐分量別太多，以吃得下為原則，若某些特定食物或氣味會影響食欲，可先避免食用。」
為什麼懷孕初期容易有孕吐及噁心感呢？
關於這個問題，陳敬軒醫師表示最主要是因為hCG濃度增加所造成。有些孕婦最早可能於妊娠6周開始出現孕吐或噁心，通常在懷孕8～11周時最能明顯感受到不適，也就是hCG濃度增加最高峰的階段。隨著hCG濃度漸減，過了懷孕初期，多數孕婦便能擺脫孕吐及噁心之苦。
就學理上而言，黃體素增加會減緩平滑肌的收縮，讓子宮的肌肉放鬆達到安胎的效果。但同時也會使腸胃蠕動變慢，延長食物停留在胃裡的時間，便容易引發噁心、胃口不佳、食欲下降等問題。
另外，陳敬軒醫師也提醒，每個孕婦及每一胎的狀況不同，對荷爾蒙的反應也可能不同。若孕吐或噁心的情形已影響生活作息，應主動告知產檢醫師，產檢醫師會依據每個孕婦的狀況給予最適處置，像是開立止吐藥或打點滴補充水分及電解質等。
舒緩孕吐．維生素B6怎麼吃？
陳敬軒醫師建議，補充維生素B6對舒緩孕吐或噁心感有幫助，可儘量從「食物」中攝取，富含維生素B6的食物相當多，例如：糙米、小麥、肝臟、魚、牛肉、豬肉、牛奶、蛋、豆類等，但若準媽咪真的沒胃口，可於合格的藥局購買或是在產檢醫師的建議下，適量服用營養補充維生素B6。不過，由於孕期每一個媽咪的身體狀況不盡相同，有些注意事項還是必須要了解 !
1. 從天然食物中獲取
包括肉類、肝臟、全穀類、香蕉、豆類、蛋黃、堅果等。
尤其肝臟、豬耳、雞里肌肉等，是肉類中維生素B6含量較高的部位。 建議孕媽咪可將這些食物加入日常飲食中，均衡攝取。 2. 補充劑的選擇與使用
若孕吐嚴重，無法從食物中攝取足夠的維生素B6，可考慮補充孕婦綜合維他命或維生素B6補充劑。
根據美國婦產科學會(ACOG)建議，每次服用10-25毫克，每日1-3次，有助於緩解孕吐。
但若需服用高劑量維生素B6，建議諮詢醫師，以避免副作用。 3. 注意事項
維生素B6和維生素C一樣，可以從尿液中排出，一般來說不用特別調整飲食。 若同時服用其他藥物，建議間隔半小時以上，以免影響藥效。 維生素B6過量可能造成神經麻木損傷，因此不建議自行服用高劑量，應在醫師評估下使用。 孕吐嚴重影響生活時，除了補充維生素B6，也應尋求醫師協助，必要時可能需要使用止吐藥或補充水分、電解質。
孕吐狀況多方嘗試．改善腸胃不適
陳敬軒醫師表示，門診中有很多孕婦因為孕吐或噁心，以致成天提不起精神，甚至無法專心於工作上，除了鼓勵準媽咪多休息之外，飲食的調整可以從下列幾個大方向為原則開始嘗試，達到自己最舒服的狀態。
1.少量多餐．自己定義
少量多餐並沒有一餐一定要吃多少，有些人可能只吃平常1／3的分量就開始覺得噁心，建議準媽咪可以依照自己身體的反應，拿捏每次用餐的分量，可準備一些蘇打餅乾、全麥麵包、堅果、水果等，當做餐與餐間的小點心，別空腹太久。
2.口味清淡．不容易
口味比較重的料理，特別是油膩的食物容易造成噁心感。但陳敬軒醫師指出，為減少腸胃刺激或進一步造成不適，清淡飲食相對較理想，若準媽咪無法只吃調味清淡的料理，不妨吃一些自己吃得下的東西，唯須注意會不會有噁心感加重或腹瀉等不適症狀。另外，若是懷孕前的體重已經過重，孕期體重控制也相當重要，攝取高熱量或高油脂的食物，還是要適度節制。
3.無法喝水．從其他食物獲得水分
懷孕初期真的可能連喝口水都會誘發噁心感，陳敬軒醫師建議，除了喝水補充水分之外，蔬果、湯品等食物都含有水分，這些都可以做為水分補充的來源。關於飲料、茶、果汁或咖啡等飲品，其中多含有糖分與咖啡因，準媽咪應適量飲用，也要注意是否會造成身體不適。
4.試著改變用餐順序
水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起噁心嘔吐。雖然每個人的飲食習慣不同，如果習慣一邊吃飯、一邊喝湯，可試著先以乾食為主，最後再喝點湯，改變用餐順序，或許能舒緩噁心感。
5.甜食攝取要節制
通常甜食與重口味的料理一樣，容易刺激胃酸分泌，較容易出現想吐、噁心的感覺。當嘴巴覺得苦苦的、酸酸的，也可以含顆梅子、嚼口香糖，讓自己舒服一點。但若準媽咪發現吃點甜甜的東西比較可以改善不適，建議以天然水果為優先選擇。
6.冰涼食物別過量
不少準媽咪表示，吃冰或在嘴裡含顆冰塊對改善噁心感很有效。冰涼的食物可以暫時讓食道和胃的活動減慢，進而緩和嘔吐、噁心感。但吃太多冰不利身體血液循環，也容易造成子宮收縮的問題，原則上不鼓勵大量食用。
7.早起攝取醣類食物
大部分的孕吐經常發生在早上起床時，陳敬軒醫師認為，這是因為荷爾蒙濃度較高，以及累積了一個晚上的酸所影響。建議準媽咪可在起床時，吃一些屬於醣類的食物，例如：蘇打餅乾、白吐司、饅頭等，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生。
別太操勞，也有助緩解孕吐
除了早晨容易出現孕吐及噁心感之外，很多媽咪在晚上8、9點時，容易感到不舒服，陳敬軒醫師認為，工作太累、睡眠不足或過度疲勞也容易引起孕吐，建議準媽咪透過充分休息與睡眠，幫助改善孕吐狀況。
懷孕是女人一生中，極其特別的經驗，光是想著自己的身體竟足以孕育一個新生命，就讓人感到新奇無比。或許，過程中有苦、有痛、有淚……，但孕期的點點滴滴都是媽咪與寶寶緊緊相依的證明，也是讓媽咪勇敢面對孕期不適的堅強理由。
孕吐迷思DAQ
Q1：年紀越輕的孕婦，孕吐會越嚴重？
的確有這樣的說法存在，這是因為年紀輕，體內機制運作較快速，荷爾蒙也因此有較明顯、劇烈的改變，因而會導致比較嚴重的孕吐反應。
Q2：體重比較重的孕婦孕吐，也會比較嚴重？
荷爾蒙會累積在脂肪組織，因此體重較重的人自然荷爾蒙改變也會較多、較大，也因此而引起較為嚴重的孕吐情況。
Q3：為何會孕吐？
由於懷孕初期，體內的人類絨毛膜性腺激素（hCG）、女性荷爾蒙雌激素、黃體素急遽的增加，進而刺激到中樞神經系統，使得孕媽咪的消化道調節機能受到影響，進而產生孕吐。
而且黃體素的分泌會減少子宮肌肉收縮，目的是防止提早分娩，但也會造成胃部肌肉蠕動，而產生反胃噁心的感覺。
Q4：孕吐時間持續多久？
有些媽咪大約在懷孕4週就開始有孕吐症狀，但是，大部分的孕媽咪害喜症狀從懷孕第6週開始，且會隨著8-9週人類絨毛膜性腺激素濃度而達到高峰，是孕吐最嚴重的時期。
約懷孕3-4個月左右，激素濃度會漸漸下降，孕吐情形則逐漸改善。
Q5：孕吐會影響胎兒健康嗎？
孕吐除了讓孕媽咪感到不適之外，爸媽最擔心的還是胎兒的健康，吃下去的東西全都吐了出來，必定會影響胎兒吸收到養分？！
其實，孕吐的症狀多集中在懷孕初期，前三個月的胎兒所需要的養分不多，也不會增加太多體重，因此，這個時期孕媽咪不需要增重，也不必過於擔心孕吐會影響到胎兒的健康！
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