40歲女激瘦16公斤！夏天甩肉「6招密技」公開　冷氣房擦地板成瘦身神招

「以前靠冰奶茶續命，現在連菜市場阿姨都稱讚我挑菜眼光一流！」這位40歲、身高160公分的OL，從71公斤瘦到55公斤，五個月甩肉成功，全靠順應夏季體質、聰明應對食慾變化的減重策略。過去她一到夏天就熱到沒胃口，晚上卻狂嗑零食。營養師方方提出6招「避暑瘦身術」，讓她擺脫體重卡關，成功逆轉體態！

吃得飽也能瘦：三餐小調整，大有感

1. 早餐喝溫不喝冰：
把冰牛奶換成溫豆漿，冰咖啡換成紅棗枸杞茶。熱飲能啟動腸胃代謝，還能穩定上午血糖，遠離暴食。

2. 午餐打翻調色盤：
紫甘藍、胡蘿蔔絲、番茄炒蛋，三色蔬菜佔滿半個餐盤，膳食纖維提升飽足感，主食自動吃得少。

3. 下午茶凍感心機：
把葡萄冷凍成冰球，一邊吃一邊辦公，降溫又戒掉手搖飲，清涼不怕胖。

4. 晚餐喝湯先墊胃：
一碗冬瓜海帶湯（約拳頭大），飯前先喝一碗，主食吃一半就飽了！

「冷氣房也能瘦」！兩招偷燃脂

5. 跪擦地板15分鐘：
冷氣開高一度省電又不冷，跪著擦地配音樂扭腰擺臀，等於在家做燃脂操！追劇也不忘動一動。

6. 週末甜點日不怕胖：
用半碗綠豆沙＋木糖醇＋桂花碎取代高熱量甜點，兼顧美味與儀式感。

七日減脂菜單（精華版）

• 早餐：溫豆漿300ml＋玉米麵發糕1塊＋涼拌筍絲

• 午餐：七分滿雜糧飯＋青椒炒雞絲＋蒜蓉空心菜

• 下午加餐：凍葡萄10顆＋茉莉花茶

• 晚餐：冬瓜蝦皮湯1碗＋蒸茄子拌香菜＋滷牛肉3片

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