鬼鬼產後3個月減14公斤！中醫解析產後減重對策，靠正確「飲食、運動」聰明瘦
很多媽咪都關心「產後怎麼瘦」，最近藝人鬼鬼（吳映潔）產後亮相，藉由一天一餐、不喝湯、不吃精緻澱粉、不喝含糖飲料、不吃水果等策略，短短3個月內從64公斤減到50公斤，這樣的瘦身速度和策略是對的嗎？最適合產後媽咪的懶人瘦身飲食怎麼吃？我都會在這次的文章裡為媽咪們解答喔～
媽咪產後哺乳、清淡飲食，自然就會慢慢變瘦！
媽咪產後如有哺餵母乳，每日可消耗400-500大卡熱量，其實就會自然而然的消耗能量，逐漸瘦下來，一般而言，每個月瘦下2-4公斤就是不錯的成績了。以我自身經驗為例，除了哺乳之外，我還跟著小朋友一起吃清淡的副食品，很快的就瘦下來了。
藝人因為工作需求比較會積極瘦身，以鬼鬼為例，三個月瘦下14公斤，相當於一個月瘦下4-5公斤，瘦身效率超過一般人，但也不至於太誇張。若產後瘦身速度太快，可能會讓皮膚看起來比較沒那麼緊實，可搭配運動及補充足量的蛋白質。
媽咪可以抽空做瑜伽、皮拉提斯，或是簡單的肌肉訓練，幫助雕塑肌肉線條，並且要注意，蛋白質一定要攝取充足，蛋白質是肌肉的主要成分，可以幫助建構肌肉組織，運動和飲食雙管齊下，身體曲線就會愈來愈漂亮！
產後瘦身飲食策略：媽咪健康最重要、戒糖讓妳更快瘦
鬼鬼採取的產後瘦身飲食策略，以「一天一餐」來說，不見得每個人都可以透過長時間斷食的方式瘦下來，除了成效可能不理想，原則上還要注意身體能不能適應，如果因為營養不足使得肌肉都流失、體力跟不上、睡眠受影響、月經不正常，對於產後精神體力尚待恢復的媽咪來說，就不是一個好方法。
至於策略之二的「不喝湯」，指的可能是大骨等熬製的高湯，或是調味比較重的湯品，這類含有高鈉的湯品容易造成水腫，如果是自己燉湯喝則不在此限，例如蔬菜湯、番茄雞肉湯，不另加調味，這些湯品含有豐富的膳食纖維、植化素、鉀離子等，反而可以促進排水利濕，也有助於維持體內的代謝順暢。
而「不吃精緻澱粉」、「不喝含糖飲料」、「不吃水果」，重點都在於減少多餘的醣分攝取，減輕體內代謝負擔，如果無法完全戒掉，也可以限制次數，或是使用較好的澱粉取代例如南瓜、山藥、玉米等，並且在大量高纖蔬菜之後食用；若有吃到各種顏色的蔬菜，水果就不一定要吃，含糖飲料、濾除纖維的果汁則是不喝最好。
產後媽咪的懶人瘦身食譜
加味四神湯
材料：黃耆2錢、乾薑1錢、蓮子3錢、芡實5錢、薏仁5錢、茯苓5錢、山藥5錢、當歸1片、雞腿1隻、水1500cc
作法：雞肉川燙去血水，藥材與雞肉放入1500cc水中大火煮滾，再轉小火蓋鍋蓋留小縫，煮30分鐘即可。
功效：補氣健脾、祛除水濕
養氣代謝茶
材料：黃耆3錢、丹參2錢、山楂2錢、陳皮2錢、薑黃1錢、羅漢果1顆、茵陳3錢、玉米鬚3錢、薑或肉桂1錢、水1000cc
作法：全部材料放入鍋中，煮滾後轉小火煮30分鐘即可，關火放涼後飲用。
功效：養氣補氣、促進代謝、排水利濕、養肝護肝
小提醒：哺乳媽咪可以加葫蘆巴籽3錢，幫助促進乳汁分泌。
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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