7/20進入三伏天！把握這段「燃脂黃金期」，1200大卡懶人食譜甩肉5公斤

今年7/20開始邁入三伏天，是一年之中最炎熱的時節，但也是身體代謝最快的時候。想要有效瘦身，千萬別錯過這個黃金時期！

營養師方方分享一位40歲女性瘦身案例，她身高160cm、原本體重68公斤，總是抗拒不了手搖飲、涼麵、冰品誘惑，夏天一到，體重就默默上升。但在營養師建議下，她只是調整飲食、增加簡單活動，兩個月內就健康瘦下5公斤，現在穩穩維持在63公斤，氣色變好、腰腹緊實！

【一日1200大卡中式瘦身餐單】

• 早餐：小米粥1碗（200g）＋水煮蛋1顆＋涼拌小黃瓜
• 午餐：清蒸鱸魚半尾（100g）＋炒小白菜（150g）＋白飯半碗（100g）
• 晚餐：番茄豆腐湯（豆腐50g＋番茄100g）＋蒸南瓜2塊（100g）＋炒豆芽（100g）
• 點心：下午餓了？吃1顆蘋果或5顆紅棗解饞

營養師小提醒：

1.拒喝冰飲！冰品會影響代謝
2.烹調以「蒸煮」取代油炸，多喝溫水、減少鹽分與油脂，才能讓身體「發汗又不傷身」！

【每日輕運動計畫】

• 早晨散步20分鐘（公園或騎樓都OK）
• 午飯後伸展10分鐘（簡單抬手、扭腰）
• 晚餐前跳15分鐘居家健身操

【實用變化TIPS】

• 湯水取代冰品：像冬瓜湯、海帶豆腐湯，消暑又低熱量
• 點心聰明吃：可選愛玉、無糖豆花、涼拌海帶絲
• 運動時間避開正午高溫：選早上或傍晚比較不會中暑

【4日循環食譜建議】

🔹第1天

🔹 第2天

🔹 第3天

🔹 第4天

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