日盯螢幕8小時，當心「科技眼」上身！眼睛酸澀該「熱敷或冰敷」？重配眼鏡就夠嗎？4步驟解疲勞
作者 : 柳秀穎
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
現代人離不開3C，但長時間近距離盯坐在電腦螢幕前，或是長時間、近距離使用手機，有越來越多人出現視力模糊、眼睛乾澀，甚至頭痛、注意力不集中等症狀，概稱為「3C症候群」或「視覺失調綜合症」。
醫師提醒，若出現7症狀就是眼睛在發送疲勞的訊號，應該適時休息與就醫。而中醫也表示，正常用眼30分鐘就應該休息10分鐘，千萬別看完電腦又拿起手機，同時可以按摩睛明穴、轉動眼睛，舒緩眼睛不適。
安南醫院副院長、眼科洪純玲醫師指出，近期門診中有越來越多病患因視力模糊、眼睛乾澀、眼痛等症狀前來求診，因為患者多半從事科技業，而被稱為「科技眼」。這些症狀大多與過度用眼密切相關，且主要集中在長時間面對電腦螢幕與手機的族群上，常被稱作3C症候群或視覺失調綜合症。
臨床案例統計，這些眼疲勞病患主要是長時間使用螢幕沒有休息、沒有適度補充水分、乾眼眨眼不夠所引起，而最多的是眼鏡度數不合適近距離長期使用3C，導致眼睛調節疲勞，甚至會伴隨短時間的視力模糊、酸及脹感。
洪純玲建議，若懷疑自己可能出現眼睛疲勞，可從以下7大常見症狀進行自我檢視：
1、長時間用眼後出現眼睛乾澀，或是無故流淚；
2、看東西容易模糊，難以聚焦，尤其在下班後更明顯；
3、感到眼睛疼痛、脹痛或痠痛，睜不開眼睛；
4、長時間近距離工作後，眼睛睜不開或感到沉重；
5、眼睛疲勞進一步引發頭痛；
6、對螢幕光線感到刺眼、不舒服；
7、視覺模糊導致注意力下降、不想閱讀，甚至影響工作效率或閱讀準確性。
此外，身體的其他肌肉如背部、頸部或肩膀等姿勢不良，也會讓眼睛疲勞症狀加深。
眼睛疲勞狀況若持續發生，應盡速就醫
若自我檢視發現眼睛疲勞狀況持續，建議儘快至眼科門診接受檢查與諮詢。
洪純玲表示，專業眼科醫師會先排除白內障、青光眼等其他眼疾可能，再針對眼疲勞的問題給予治療建議，包括：開立舒緩眼睛肌肉及乾燥的眼藥水點眼外，也可以加上熱敷緩解眼周圍肌肉的緊張及增加血液循環，並會建議矯正正確距離的眼鏡度數。
若有需要，也可以協助評估個人用眼習慣，並與驗光師共同制定改善計畫。驗光師丁羿博補充，若在驗光過程中發現視力無法完全矯正，或出現看東西歪斜等異常狀況，則有可能涉及更深層的問題，如視網膜病變或早期白內障，必須進一步檢查確認。
中醫護眼操在家輕鬆執行
陳潮宗中醫診所凃錦祥副院長則表示，正常用眼30分鐘就應該休息10分鐘，千萬別看完電腦又拿起手機。他教導幾套簡單的護眼練習，不需要專業器材，在辦公室或家中就能輕鬆執行。
1、大拇指指關節抹油於眼眶打圈按摩36下，做完記得換邊（記得抹油不然會擦傷）。
2、晴明穴按摩、順著眼周按摩推拿。
3、眼球直行上下左右運動共10次，斜的3次，眼睛順時針、逆時針各轉三圈。
4、手掌摩擦搓熱後，手掌按摩36下，眼睛休息2分鐘，張開後可以多看綠色景物。
這些動作雖簡單，卻能有效減緩長時間用眼帶來的不適，建議每工作一段時間就抽出幾分鐘練習，有助維持眼睛健康。
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