快速突破體重停滯！醫教你「3運動」提升免疫力還抗老 日常運動好簡單

在減重過程中，不少人都因遇到體重停滯期而困擾不已。面對體重停滯期，最有效的解方就是增加運動，醫師教你3招，輕鬆將「運動」融入日常生活，順利突破體重停滯期，還能提升免疫力，甚至達到抗衰老的效果。

將「運動」融入生活 抗衰老還能提升免疫力

家醫科醫師雷維元指出，要養成運動習慣需要循序漸進，但現代上班族很難抽出時間來運動，不如嘗試著將「運動」融入生活中，只要增加日常中的活動，就可以讓身體代謝力增加，除了能突破體重停滯期，還可以提升免疫力，達到抗衰老效果。

「久坐」容易增加心血管疾病風險 多站起來動一動更好

雷維元表示，「久坐」已被世界衛生組織（WHO）認定為體重增加並增加心血管疾病風險的重大因素，但只要增加站立活動的時間，就能有效降低死亡率。例如需久坐的上班族或學生族群，可用手錶或手機來定時提醒，每坐30分鐘就起來活動5至10分鐘，去倒杯水或上個廁所，不要只是站起來，一定要動一動才有效。

多走樓梯能鍛鍊肌力

「走樓梯」本身就是個結合有氧及肌力運動的高效活動。雷維元提到，日常生活中有很多場合都有樓梯，如賣場或捷運，如果平時不趕時間，不如嘗試多走樓梯，不僅能邊逛街，還可以邊練肌力，一舉兩得。

多走路增加身體代謝 順利跨過停滯期

「走路」是最好在日常中融入運動的好方法。雷維元建議，如果是步行15分鐘內可以抵達的地方，不如就用走路過去，散步於城市巷弄間，不僅能緩解煩躁的心情，還能得到喘息的空檔，雖然走路花的時間可能更久，卻能在無形中增進身體代謝，更順利跨過停滯期。

他也強調，遇到體重停滯期無需沮喪，總是抽不出時間運動也無需內疚，只要讓在日常生活中增加活動力，其實也能輕鬆達到「增加代謝」的效果，這種小小的運動改變，對身體帶來的好處絕對超乎想像。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／雷維元醫師

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