害怕骨質鬆到變菜瓜布嗎？醫曝光看骨密度不夠 「流失速度」才是關鍵

骨骼疏鬆的問題不會只發生在銀髮族身上，臨床上已看見骨骼健康危機正在悄悄年輕化！根據一項國際研究，成年人在30歲後就已開始骨質流失，每年流失速率約1%，再加上辦公室裡久坐、少運動、吃的是高鹽飲食，都是加速流失骨本的因子。

骨質密度檢測夠嗎？

高雄美兆診所骨科醫師陸教義提醒，除了骨密度檢測，也要留意骨質流失速率，別等到骨骼結構出現問題時才發現，為時已晚。他指出，一項國際研究顯示，人體骨骼密度在20多歲時達到巔峰，之後骨質流失速率以平均每年1%逐漸加快，即使30多歲正值青壯年，健康警訊卻埋在「骨子裡」。

顧骨本 日常怎麼做？

陸教義說明，一般常見的骨密度檢測只能說明骨骼目前的健康狀況，卻無法預測未來的健康風險。骨質流失速率檢測才能看出危急程度。平日調整飲食和運動都要列入重要待辦事項。

1. 飲食調整：鹽少一點，鈣多一點

高鹽飲食會增加鈣質流失，對骨骼健康極為不利。陸教義表示，日常飲食應減少鹽分攝取，並增加高鈣食物，例如深綠色蔬菜、乳製品和魚類；也別忘了補充維生素D，陽光與魚肝油都是絕佳來源！

2. 適當運動：讓骨骼更結實

運動不僅能強化骨骼，還能幫助減緩流失速率。陸教義建議，每周進行3次以上的重量訓練或抗阻運動，效果會非常顯著。對於忙碌的上班族來說，爬樓梯或快走也是「顧骨本」很好的選擇。

陸教義強調，骨質流失並不可怕，可怕的是沒及早發現、改善生活方式，只要開始留意顧骨本，可以隨時逆轉骨骼危機。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陸教義醫師

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