運動訓練新觀念！TWK10運動益生菌助力2025世壯運

發布於 05月09日09:00 • 好食課專業白袍觀點

世界壯年運動會（世壯運）是每四年一次的國際賽事，這場全球關注的運動盛事，今年將在台北與新北盛大登場，成為全球運動愛好者的矚目焦點。隨著賽事臨近，如何有效備賽、提升運動表現與加速訓練後的疲勞恢復，成為運動族群最關心的議題。

生合生物科技（Synbio Tech Inc.）特別舉辦「備戰世壯運：訓練×營養×恢復大解析」講座，邀集營養師、物理治療師與跑步教練，從科學觀點出發，解析運動營養的實用策略，並分享如何搭配TWK10®運動益生菌有效提升表現、加速恢復。

備賽三大關鍵：飲食、恢復、科學化訓練的完美結合

關鍵一⟫營養補對時間，表現加乘不是夢

運動營養師曾怡鈞指出，運動營養的核心關鍵在於「正確時機攝取適合的營養素」，這與一般營養最大不同。尤其針對長時間耐力運動如路跑、三鐵，碳水化合物的補充更是關鍵。

建議運動前1-4小時，每公斤體重攝取1-4克碳水化合物；運動中，若腸胃適應良好，每小時最高可補充超過90克碳水化合物，但一般人大約可以先以每小時60克碳水化合物為目標；運動後則建議每小時補充每公斤體重1-1.2克碳水化合物，有助於快速恢復體能與儲存肝醣。

除此之外，平日訓練亦可選擇搭配TWK10®益生菌，TWK10®已被實驗證實可以延長力竭時間、提升運動效率（連結），讓訓練、比賽時狀態維持更久，是想挑戰PB與穩定表現的補給新選擇。

關鍵二⟫不是拉傷才該復健：如何聰明避開訓練傷害

東京奧運物理隨隊治療師蕭凱倫則強調，跑者常見傷害如肌腱病變、脛骨壓力、足底筋膜炎、腳踝扭傷等，多半源自訓練過度或恢復不足。可以運用功能性測試、自覺用力量表及穿戴式裝置監測，及時調整訓練量，定期檢視身體狀況並調整課表。

發生疲勞狀況時，建議可以從降低心理壓力、充足睡眠、營養補給、物理治療四大方向同時著手，物理治療包含促進代謝主動恢復的快走、輕鬆游泳、動態筋膜與肌肉伸展、瑜伽與放鬆運動等；被動恢復則可以使用運動按摩、滾筒放鬆、肌貼貼紮、冰浴等方法，皆有助於加速身體修復。

關鍵三⟫跑得更快的關鍵，其實藏在訓練週期表裡

曙光跑步學校創辦人、前國手李翰暄教練分享:「科學化訓練可以依照『準備、基礎、強化、高峰、比賽、過渡』六階段訓練模式劃分，以目標競賽的比賽週期回推訓練課表，並針對呼吸、擺臂、腳掌落地等跑步細節進行規劃，可以有效提升狀態並避免過度疲勞」。

他也提到自身搭配補充TWK10®運動益生菌的經驗，發現其在搭配運動訓練上，確實更有感。TWK10®具有促進能量供給的功能，可藉此提升運動耐力與表現，同時加強增肌減脂效率，尤其對耐力運動來說，減少脂肪就能減少更多負擔，控制好體脂是提升運動成績很重要的一塊。

科學補給新選擇：TWK10®運動益生菌是什麼？

TWK10®全球研究最完整的運動專利益生菌

TWK10®（Lactobacillus plantarum TWK10®）是源自台灣泡菜的運動專利益生菌，由生合生物科技與國立體育大學合作開發，擁有美國、台灣、日本、韓國等地共計16項專利，並具備8項人體臨床試驗，獲得14個國際大獎肯定，是全球首款具臨床證實可提高運動表現與增肌減脂效率的專利益生菌。

TWK10®運動益生菌，提升運動表現

已有多篇國際論文證明TWK10®運動益生菌對運動表現有顯著幫助，TWK10®主要透過提升能量代謝效率、減緩疲勞以及增肌減脂的三大功能提升運動效能。

提升能量代謝效率：

研究指出，連續補充6週TWK10®運動益生菌後，運動員在同樣強度的訓練下，血液中葡萄糖含量顯著上升，而乳酸的含量顯著下降代表有助於能量的代謝，有助延長訓練時間，提升運動能力。

減緩疲勞與發炎反應：

運動訓練時，身體會因超量負荷伴隨發炎反應，有研究指出，服用6週TWK10®並在運動後檢測各項發炎指標，發現有使用TWK10®益生菌的組別，體內運動引起的發炎反應顯著降低，恢復速度優於對照組（連結），能幫助長時間、高頻率訓練的運動族群或偶爾運動但容易超過負荷的休閒運動者，有效縮短恢復期，降低運動後不適，進而協助養成持續運動的良好習慣。