82歲飛躍羚羊紀政不跑了改健走！台灣走透透還走到國外去 起床必做這件事
本月才過生日，邁入82歲的飛躍羚羊──紀政，一雙長腿雖然早就不跑了，但卻仍然是匹勇腳馬，有空就去健走，台灣走不夠還走到國外去，結識了一大批愛好走路的銀髮族。她接受訪問時表示，她沒有特別養生，只是日日皆完成3指標：早睡早起，早餐簡單吃，午晚兩餐不吃牛肉和羊肉。
曾在國內和國際創下多項世界紀錄的傳奇運動員紀政，運動是她一輩子的信仰，即使邁入82歲，她仍堅持天天走路，有空走遠一點，忙一點的時候也找時間走一段路，「我很少感冒，健保卡真的很少用到。」她所成立的希望基金會更是卅多年來都在倡議健走的好處。響應她的銀髮族多數是夫妻連袂參加健走。除了每年元旦例行舉辦健走活動，號召國人在一年初始首日最能夠定目標、下決心，這時建立運動習慣是最好的時機。她還指導基金會舉辦台灣環島健行，經常報名參加的勇腳馬之一的永和信夫先生，至少已經走完3圈，還要繼續參加下去。紀政強調：「人是這樣的，一天不運動，兩天不運動，就很難再運動了。」
除了國內健走，紀政也在執行長黃純湘的協力之下，帶腳力已經練出心得和體力的人，前往澳洲、瑞士與荷蘭等地，參加國際認證的健走挑戰，等於是用健走做外交。讓人不得不佩服紀政活到老，走到老的決心和毅力。她說，「除了常走路，如果真要談養生，我天天起床第一件事就是量血壓，目前都在標準值之內，早餐也簡單吃。然後有空就去動一動，我只做到這些。」
田徑資深女王的日常飲食
紀政生育兩女，目前一女兒跟她住得近，都在八里一帶，便於相互照顧。她透露，她早餐吃得很簡約，通常吃2個地瓜加上兩個滷蛋，就這樣，沒有多的了。中午和晚餐則視情況而定，不吃得太飽，唯一的忌諱就是她會避免吃牛肉和羊肉。「我不喜歡味道，不是宗教考量。」其他像是雞肉、豬肉和海鮮都吃，都喜歡。紀政認為，自己的牙齒狀態很好，脆的軟的食物，她都靠這一口天然牙，慢慢咀嚼，慢慢享受。
「這也可能是我能好好吸收營養的關鍵。」她開心地張開牙齒讓一起喝茶的粉絲「勇腳馬」們看，真的一個假牙都沒有！「可能還可以用很久吧。」她露出天真、有酒窩的招牌微笑，皮膚在陽光下閃亮亮的，毫無風霜之感。
中醫師提供健走前、後保養要訣
陽明馬光中醫診所醫師邱柏豪指出，走路隨時都走，是十分便利又能健身的運動。尤其運動能促進「氣血運行」，增強正氣，使身體抵禦外邪的能力提升，進而改善免疫力與專注力。還能夠增強肺氣，使氣機流暢，促進水液代謝，避免痰濕內生。同時行走能刺激足三陰經，助於健脾化濕，增強氣血生成。
日走萬步的健康守則
量力而行，循序漸進：可從每日五千步開始，逐步增加，避免關節與肌肉過度負擔。
正確姿勢，降低受傷風險：健走時應保持頭部直視前方，軀幹挺直，手臂自然擺動，步伐穩定。腳跟先著地，膝蓋微彎，減輕對關節的衝擊。
暖身與拉筋不可少：健走前後應進行暖身伸展運動，如「抱膝抬腿」、「擺腿運動」與「弓箭步轉體」，增加關節靈活度，減少肌肉傷害發生。
健走族必備的中醫茶飲
邱柏豪提供養筋顧腿健步茶，可強筋骨，利濕氣、活血通絡，對下肢肌肉關節疲勞有緩解功效：
材料：黃耆、白芍各12克，懷牛膝、續斷、補骨脂、薏苡仁各9克，白朮、蒼朮、生薑、甘草各6克，黃柏、伸筋草各3克。
作法：材料加水1000c.c.，中火煮開，或藥量減半熱水壺沖泡即可。
國腳傳授健走口訣
紀政已健走了卅多年，深知健走的好處。她特別分享健走的口訣：「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握自然擺，腳步穩健向前邁」。她說，長期維持正確的走路姿勢，不僅可以預防脊椎側彎和椎間盤突出，還能確保內臟有足夠的空間順暢運作。紀政也經常與她的同學分享這些健走祕訣，這也是為什麼她至今能毫不駝背，全無老態，精神昂揚，挺立於簇擁著她的健走粉絲群中。
◎ 圖片來源／李南燕攝．希望基金會提供
◎ 諮詢專家／紀政健走大使．邱柏豪中醫師
留言 1