12個「助眠保健食品」推薦！6種營養補充品改善睡眠品質：不只芝麻素，還有GABA、色氨酸 | Women's Health

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PHOTO CREDIT: Jose Luis Pelaez

現在越來越多睡眠品質不佳的人，不管是在床上翻來覆去、淺眠易醒與不易入睡等狀況，除了可能是因為更年期的困擾，平時工作壓力大、情緒等等問題也都會影響到睡眠，如果在飲食與作息上已經無法調整，也有人會透過保健食品來調整這一部分的問題，今天編輯來帶大家了解可以透過哪些產品改善睡眠品質！

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2024「助眠保健食品」推薦

• 威德益生菌 (睡前專用)

• NOW Foods, 睡眠，植物性睡眠混合配方

• MRM Nutrition, Relax-All，舒緩和睡眠

• Protocol for Life Balance, L-色氨酸，500 毫克

• PB普葆 珍弗樂舒眠益生菌
  

• Vital Nutrients, 睡眠 + 修復

• 大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊

• 三得利 蜂王乳 + 芝麻明E

• 義美生醫 顧活力芝麻素

• 嚴萃 說晚安xGABA

• 達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS

• BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊
  

有益睡眠的補充品

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PHOTO CREDIT: Elena Noviello

在介紹助眠的產品之前，先來帶大家了解在補充品方面有哪些是改善睡眠的關鍵因素。

過去WH曾採訪過專業營養師，想要幫助睡眠品質增加的補充品有以下6項：

• 芝麻素：任何時間攝取皆可，能助眠、抗發炎、保護心血管。
• GABA（γ-氨基丁酸）：空腹攝取最好，可以調節睡眠、維持心情穩定與保持專注力。
• 色胺酸（tryptophan）：睡前空腹攝取，為褪黑激素與血清素的原料，功效為改善睡眠指數、維持代謝正常。
• 褪黑激素：攝取褪黑激素為睡前最佳，幫助調節生理時鐘、緩解壓力、增加免疫功能。
• 鋅：建議飯後攝取，能幫助整體睡眠品質獲得改善、維持皮膚健康、維持代謝正常與幫助生育功能。
• 多酚：任何時間攝取皆可，可以減少睡眠障礙，幫助整體睡眠品質與時間增加、減輕壓力與具有抗氧化功能。

「助眠保健食品」推薦：NOW Foods, 睡眠，植物性睡眠混合配方

PHOTO CREDIT: iherb

份量：90粒／瓶

每份GABA含量：200 毫克

每日建議攝取：每日 1-2 粒膠囊，睡前一小時按需服用。

價錢：NT$584

每天攝取所需價錢：NT$13

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「助眠保健食品」推薦：MRM Nutrition, Relax-All，舒緩和睡眠

PHOTO CREDIT: iHerb

份量：60粒／瓶

每份色氨酸含量：600 毫克

每日建議攝取：每 3-4 小時服用 1 粒膠囊，或遵照醫生指示。每日用量請勿超過 4 粒膠囊，也請勿連續 5 天使用。睡前 45-60 分鐘服用 2-4 粒膠囊。

價錢：NT$601

每天攝取所需價錢：NT$40

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「助眠保健食品」推薦：Protocol for Life Balance, L-色氨酸，500 毫克

PHOTO CREDIT: iHerb

份量：60粒／瓶

每份色氨酸含量：1克

每日建議攝取：每日兩次，每次 1-2 粒膠囊，空腹服用，睡前服用一次，或遵醫囑。

價錢：NT$510

每天攝取所需價錢：NT$17

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「助眠保健食品」推薦：珍弗樂舒眠益生菌

PHOTO CREDIT: 品牌提供

份量：30錠／瓶

使用建議：每日用量一粒，飯前飯後服用皆可

推薦給陰晴不定、容易失眠、緊繃壓力的族群！

PrecisionBiotics（PB普葆) 來自愛爾蘭的益生菌品牌，與世界腸腦軸研究中心的科學家和臨床專家合作，經實驗證實1714-5erenitas°菌株能有效調節負面內在，促進輕鬆好眠，添加維他命B6、B12、B5 減輕疲勞、增強活力。找回安定內在節奏，打造快樂好心「晴」！

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「助眠保健食品」推薦：Vital Nutrients, 睡眠 + 修復

PHOTO CREDIT: iHerb

份量：30粒／瓶

每份褪黑激素含量：2毫克

每日建議攝取：睡前 15-30 分鐘服用 1 粒膠囊，或遵照醫生指示。

價錢：NT$1,156

每天攝取所需價錢：NT$39

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「助眠保健食品」推薦：大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊

PHOTO CREDIT: 大研生醫

份量：90粒／瓶

每份色氨酸含量：49毫克

每日建議攝取：睡前半小時3顆，補充後躺床等待睡意

價錢：NT$1500

每天攝取所需價錢：NT$50

「助眠保健食品」推薦：三得利 蜂王乳 + 芝麻明E

PHOTO CREDIT: SUNTORY三得利

份量：120錠／瓶

每份芝麻素含量：10毫克

每日建議攝取：每日建議攝取量為4錠，一日請勿超過4錠。

價錢：NT$1,680

每天攝取所需價錢：NT$56

「助眠保健食品」推薦：義美生醫 顧活力芝麻素

PHOTO CREDIT: 義美生醫

份量：30粒／盒

每份芝麻素含量：13.1毫克

每日建議攝取：每日1粒餐後食用

價錢：NT$600

每天攝取所需價錢：NT$20

「助眠保健食品」推薦：嚴萃 說晚安xGABA

PHOTO CREDIT: 嚴萃

份量：30粒／盒

每份GABA含量：200毫克

每日建議攝取：每次2顆，加強保養可提升至3顆，睡前1小時配水吞服

價錢：NT$479

每天攝取所需價錢：NT$32

「助眠保健食品」推薦：達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS

PHOTO CREDIT: 達摩本草

份量：60粒／瓶

每份GABA含量：500毫克

每日建議攝取：每日食用4顆，足量100毫克GABA，建議睡前30分鐘內食用。

價錢：NT$1,090

每天攝取所需價錢：NT$73

「助眠保健食品」推薦：BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊

PHOTO CREDIT: BHK'S官網

份量：60粒／瓶

每份色氨酸含量：150毫克

每日建議攝取：每天1粒，於睡前1小時以開水吞食，欲加強者建議每天2粒，1日請勿超過2粒，多食無益。

價錢：NT$690

每天攝取所需價錢：NT$12

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