逾過半上班族「運動量」不及格！久坐不動是關鍵原因？醫揭5大不良後果

更新於 02月05日07:01 • 發布於 02月05日06:55

潮健康／國泰綜合醫院社區醫學部莊海華主任、廖育嬋管理師

逾過半成年人達不到門檻！台灣上班族不愛運動的「3大理由」

隨著現代工作與生活方式的轉變，久坐行為可謂「避無可避」，尤其對於上班族而言更是如此。長時間久坐不僅容易使身體不適，還可能增加慢性疾病的風險。因此，如何在兼顧工作效率的同時，輕鬆增加活動量，成為多數年輕上班族所關注的議題！

事實上，久坐族可以透過簡單方法，在日常生活中提升活動量，例如伸展運動、利用短暫休息起身走動，或嘗試簡單的辦公室運動。看似微不足道的改變，卻可以變在不需大幅調整生活方式的前提下，有效改善身體健康並幫助抵銷久坐的不良影響。

根據衛福部國健署調查顯示，46.1%的成年人無法達到世衛組織（WHO）建議的每週150分鐘中等運動、或75分鐘高強度運動量，其中「工作及生活壓力」被認為是主因之一。同時，教育部體育署於112年的調查也指出，「工作太累」、「缺乏動力」及「工作時間不足」等原因，使國人對於運動望而卻步。

久坐負面影響不分年齡！醫：肥胖、心血管疾病恐找上門

「久坐不動」似乎已成為許多現代人習以為常的生活方式，無論是久坐於辦公桌前，還是長時間滑手機或觀看螢幕。然而，長期缺乏活動雖然不會立刻表現出明顯的病徵，卻會逐漸侵蝕健康，成為慢性疾病的隱形殺手。身體活動量不足可能引發以下健康問題，且影響不分年齡：

1.肥胖：運動不足降低基礎代謝率，導致脂肪囤積，進而造成肥胖。

2.心血管疾病：缺乏運動會增加心臟病、高血壓和高膽固醇的風險，而適當的運動能促進血液循環，維持心血管健康。

3.糖尿病：缺少運動會降低身體對胰島素的敏感度，增加罹患第2型糖尿病的風險；而適量運動則有助於穩定血糖水平。

4.骨骼肌肉退化：活動不足可能導致肌肉萎縮與骨密度下降，致使肌肉退化；還可能增加骨質疏鬆、跌倒等骨骼退化的風險，進而影響日常活動能力。

5. 心理健康問題：研究表明，適當運動可舒緩壓力、提升情緒與增強自信；反之，運動不足則可能加劇焦慮與抑鬱。綜合上述，靜態行為的增加與身體活動的減少，與多種慢性疾病的風險息息相關。久坐不僅提高心血管疾病、糖尿病、肥胖症及部分癌症的風險，也會對心理健康造成負面影響。因此，增加活動量是預防疾病、改善身心健康的重要策略。