小聲說話也會傷聲帶！耳鼻喉科醫揭「背後真相」 這些職業要注意

大家或多或少都知道，大聲喊叫會傷害聲帶，但其實刻意壓低聲音說話同樣有害，很多人長期輕聲細語好一陣子才發現自己傷害了聲帶，對此，輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師分享，為什麼刻意壓低聲音反而更傷聲帶。

1、聲帶過度緊繃的無形壓力

很多人壓低聲音說話時只注意音量變小，卻忽略了為了壓低音調，聲帶必須異常緊繃工作！聲帶是兩片小肌肉，當我們刻意壓低聲音時，聲帶會保持持續性的緊張狀態，特別是那些需要長時間小聲說話的工作者，如圖書館員、托兒所老師、醫護人員，這種持續性緊繃會導致聲帶肌肉疲勞和微創傷。建議若需要長時間小聲說話，可以多休息或使用適當的溝通輔助工具，而非持續壓低聲音。

2、喉部肌肉代償作用的連鎖反應

當我們刻意壓低聲音時，不只聲帶受影響，整個喉部和頸部肌肉都會產生代償性緊張！這種不自然的發聲方式會導致喉部周圍肌肉過度工作，進而引起喉痛、頸部緊繃甚至頭痛。特別值得注意的是，長期這樣說話會導致形成不良發聲習慣，即使在不需要小聲說話的場合，也可能維持這種緊張狀態。建議注意放鬆頸部肌肉，並時常做深呼吸，讓喉部得到充分休息。

3、呼吸支持不足的發聲陷阱

．不只聲帶緊繃，還缺乏氣息支持：壓低聲音說話時，往往減少了呼吸的支持！正常發聲需要足夠的氣流支持聲帶振動，但輕聲細語時往往氣息不足，導致聲帶必須在缺乏適當支持的情況下工作。

．淺呼吸模式的危險循環：刻意小聲說話時，人們往往採取淺而急促的呼吸模式，這不僅無法為聲帶提供足夠支持，還會增加整體發聲系統的壓力。建議即使需要小聲說話，也應保持深而穩定的呼吸，讓腹部而非胸部主導呼吸動作！

．定期進行正確發聲練習：為避免傷害聲帶，強烈建議每天進行5-10分鐘的正確發聲練習，特別是那些職業需要經常壓低聲音的人。

4、聲帶黏膜損傷的累積效應

長期壓低聲音說話可能導致聲帶黏膜乾燥和微小損傷！當輕聲細語時，聲帶黏膜得不到充分的振動和潤滑，反而容易造成局部乾燥和摩擦傷害。特別是在已經感到喉嚨不適的情況下繼續壓低聲音說話，更會加速聲帶損傷。建議隨時補充足夠水分，避免刺激性食物和飲料，並在感到喉嚨疲勞時給予適當休息，而非繼續勉強用細微的聲音交談。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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