請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

生活

別人過得好,總讓我焦慮?哈佛心理學教授:「愛比較」是快樂殺手,用「感恩」找回幸福

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

更新於 13小時前 • 發布於 13小時前

作者 : 布魯斯‧胡德

圖片 : Shutterstock(示意圖非當事人)

劍橋出身、曾任教哈佛的布魯斯‧胡德(Bruce Hood)教授,以40年發展心理與神經科學研究,設計出一門堂堂爆滿的熱門課程,幫數千名不知所措的學生與教職員,破解快樂迷思,練出幸福感。

以群體相比,求常態

財富常讓嫉妒萌生。我的學生與我皆猜測對大多數人而言,錢是很重要的目標,但令人驚訝的是,決定你是否快樂的,並不是你真的得到多少錢,而是比較之下的有錢。

一九九五年的一項研究中,受試者為兩百五十七位哈佛大學教職員生,他們得從兩種假想的薪水範圍中選擇:自己賺五萬美元、同事賺兩萬五千美元的工作;還是自己賺十萬美元、同事賺二十五萬美元的工作?

超過半數(百分之五十六)的受試者都想選第一份工作,即便他們只會賺到第二份工作的一半。雖然這項調查的數據離代表多數人仍有差距,但有超過一半的人願意放棄客觀較高的薪資,選擇相對之下較高的薪資,這點還是很令人意外。居住條件也是一樣的原理。只要是這條街上最大的房子,就算是和其他地方比起來較小間的房子,人們也願意接受。

美國經濟學家羅伯‧法蘭克(Rober Frank)在《選對池塘》(Choosing the Right Pond)中,用跟書名一樣的名稱「選對池塘」來形容這種相對比較的偏誤,因為我們覺得當小池塘的大青蛙,比當大池塘的小青蛙還要好。

這種做法的問題在於,你要怎麼估量池塘有多大?大家都知道,我們精準預測自己跟他人的比較能力非常差。大多數人都相信,他人沒有看到我們的價值。

一項研究調查一間大型軟體公司超過七萬一千名的員工發現,有三分之二(百分之六十四)的受訪者認為他們的薪水不夠高,就算他們的薪水符合行情也一樣;而薪水高於行情的員工中,只有五分之一(百分之二十一)承認他們的薪水的確不錯。這樣的差異會造成第二個問題:相信自己薪水不夠高的員工上班不開心,因而比較有可能會找新的工作。

有趣的是,如果每個人都將薪資公開,這樣的不滿就會消失,這表示我們的「想像」比「現實」在滿不滿意這件事上更有影響力,因為我們對他人薪水的想像總是大錯特錯

如果比較決定了我們是否快樂,那假設環境會影響感知也合情合理,這表示如果「擁有的」和「沒有的」之間差異沒那麼明顯,我們就會比較幸福。

大家都知道,失業和不良的心理健康狀態有關,但這取決於你是不是住在失業率高的地區。

如果我們來觀察英國以郵遞區號分區的心理健康狀態與經濟狀況,最不快樂的人是住在高就業率的失業者。如果身邊每個人都過得很好,你就會覺得自己不如人;但如果你失業了,而在你住的地區,失業是常態,那麼你的心理健康就會好得多,因為每個人的狀況都一樣,所以相較之下,你不覺得自己比較差。

不過,很意外的是,比起在高失業率地區有工作的人,你還是比較開心一些。為什麼會這樣?這個現象不太直覺,但大家都失業的時候,你有工作,並不會讓你更快樂。我們也許很自我中心,但我們仍會想要大家接受我們,即使我們過得比較好也一樣。

你比較的對象也解釋了為什麼失業者到達退休年齡時,即便客觀的生活水準並沒有變化,他們的快樂程度也還是大幅提升。箇中原因是,此時失業不再違反「人人都要工作」的社會規範,且退休時,大多數跟你同齡的人都一樣沒有工作,所以你的滿足感就會提升。

現在,我們可以利用我們對比較和定錨心思蟲的理解,來發展出一個快樂小撇步,而這個技巧,我們大多數人應該都很熟了。「感恩」是我們注意到生活中正向事物並予以感謝的行為。我們可以感恩幫助我們的人,感謝日常生活微小的快樂,或者單純感恩自己活著。羅馬哲學家西塞羅(Cicero)談感恩:「不只是最崇高的美德,也是所有品德的起源。」

因為感恩會讓人專注在生活中正向的事,不著眼於負面的事,所以能愈過愈快樂。

我們可以感恩同事、伴侶、重要他人。對他人感恩可以強化我們的社交連結,也可以提醒我們的成就和自我價值,因為我們天生就會認可適當的社交比較行為。

而感恩也會反過來激勵我們去幫助或支持他人。再來,是我們心懷感恩的時候也沒有辦法生成嫉妒,因而我們的社交比較行為會較為正面。

練習感恩時,我們會被迫找出自己幸運的地方,讓我們與比較不幸的人比較,向下比較就會讓我們意識到自己有多幸運,就不會那麼執著在自己缺少的。

最後一點是,感恩也提醒我們要知足,而知足則可以幫助我們打敗另一隻名為「適應」的心思蟲,我們下一節就會講到。

點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天

?用新觀點活出成熟態度,點我追蹤幸福熟齡IG

(本文摘自《練習更快樂:哈佛教授教你活出美好人生的七堂課》聯經出版,布魯斯‧胡德著)

加入幸福熟齡LINE好友,掌握更多資訊!

媽媽簽「不急救」卻被鼻胃管綁到生命盡頭…夏韻芬:醫生不敢說「時候到了」,誰來提醒家屬放手?

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

69歲《浩客慢遊》作家王浩一猝逝!5天前母親剛走「電話中如小孩般啜泣」…心臟不適停路邊沒再醒來

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

接種「帶狀皰疹疫苗」有補助!防「皮蛇」神經痛、還能降失智風險20%…全台9縣市資格條件一次看

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

最新內容

性迴避≠性冷淡!女性為什麼更容易陷入「想愛愛卻不敢」的困境?

姊妹淘Babyou

網上熱話|港女唔知另一半住邊 發文問係咪正常 網民:明顯身有屎

am730

【LINE你睇】 兒戲不兒嬉 掃帚馬騎出國際賽事

LINE TODAY

【噪音滋擾】日頭家中跑跳 鄰居多次投訴擾民 2歲仔經提醒嚇出怪異行為 媽媽無可奈何

MamiDaily

不丹深度遊|不丹都有得食買玩?4個不丹必做旅遊體驗 行街市/農家菜/紅米啤酒/傳統服飾

am730

人之所以累,是因不會做真正的自己!你的生活應是你「精選」的樣子,才是你自己的,才值得一過

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

醫勸新衣「必洗過再穿」 洗衣店實測:直接穿多可怕

TEEPR亮新聞

暑假好去處|大埔20萬呎恐龍水上樂園回歸 最平$138任玩14款充氣設施+任食30款美食甜品 (附餐牌價錢)

am730

75歲尪當「火山孝子」3年,週花萬元享純愛滋味…劉黎兒:老年人的戀愛慾被煽起,最怕陷「羅曼史」騙局

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

人生是一個過程,該做不去做,想做還不做,等於白活!這世界從不缺想法、夢想、計畫,是缺少行動

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

「世界最長下巴」網紅照X光 「骨頭真實模樣」震驚醫

TEEPR亮新聞

新品速遞|IKEA全新推出3D立體造型蛋糕 超萌鯊鯊/小熊公仔/經典杯子

am730

執拾遺傳症

虛詞.無形

CAFE DECO PIZZERIA圓方店全新面貌亮相 煙吞拿魚腩/和牛虎蝦薄餅配打卡雞尾酒

am730

【LINE你睇】與自然風光融為一體 沖繩石垣島「EARTH」圓形別墅開業

LINE TODAY

跟團優於自助!退休旅遊的4個眉角,讓50歲以後的自己,做到100分人生

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

30歲兒不婚、無業、不出門...她自認好媽卻養出廢兒,「狠心、放手、斷金援」能逼媽寶獨立?

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

藝術香港︱《開箱2025:光之合奏》大館互動藝術邀觀眾共創

am730

瘦瘦針人人都能打?打了就能盡情吃?減重名醫揭3大迷思:1事做錯「越打越沒用」停藥更易復胖

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

名古屋手信推薦2025!足料蝦餅/不一樣的味噌/JR車站名物

ELLE HK

33%的雌蛙 不喜歡你不會說 而是直接裝死

阿尼尛 Anima

「狗證物證」全到位!貪吃狗偷火龍果被掛門前公開審判 飼主回家也傻眼

Styletc TW

猶如走進當代地下俱樂部!中環新餐廳「AER」主打高質現場DJ音樂 酒吧美食配雞尾酒一流

Esquire HK

【母女衝突】14歲乖女習慣大力關房門 深夜嘈醒家人 媽媽1招解決激嬲囡囡 發脾氣斥:侵犯私隱!

MamiDaily

編者話:在文字中徜徉

明報

動物迷城:非洲大蝸牛的生存之道

明報

A to Z藝術字典:C-Conceptual Art 觀念藝術

明報

{氣韻連綿達人}張靜文 從主播到京崑劇演員 沉浸表演這舞台

明報

餐桌共學:嘗味客家(二):酹鑊邊

明報

無定向學堂:15歲車手分享大賽經驗 賽車不止速度 失控也是一種學習

明報

夏雙周:反對AI

明報

未來城市:社會地產實驗 助劏房戶安居 資金、良心租盤成可持續難題

明報

廚房戀愛論:我與廚房談的N場戀愛

明報

什麼人訪問什麼人:陳子謙專訪 一同呼吸觀察,學習微笑

明報

與八旬母親談同婚:「點解𠵱家香港行得咁慢」

明報

[4K影片] 湯水食譜 | 五指毛桃淮山蘋果湯

Cook1Cook 煮一煮

【LINE你睇】 男友「死亡拍照」引發P圖盛會 反光臉孔變卡通

LINE TODAY

IKEA 50周年大減價 過千貨品低至3折!枕頭/家品/廚具$50有找

am730

【LINE你睇】機械人足球聯賽決賽 中國機械人狂跌倒需擔架送走

LINE TODAY