圖解4個黃金紓壓穴道：壓手腕調節自律神經、解疲憊按手肘...洛桑加參教你按對穴道，助平靜身心
洛桑醫師分享了他最喜歡教給大家的「靜心速效好穴」，這些穴位能幫助心情沉靜下來，包括「神門」、「少海」、「內關」以及「膻中」四個穴位（圖片來源：shutterstock）
知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師出版《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》（時報出版）一書分享了他在學習中文的獨特經歷。洛桑醫師剛來臺灣求學時，透過追劇學習中文，特別是歷史古裝劇與功夫片。他經常看到入迷，一連好幾天只睡一、兩個小時。當時的他，年輕時肝還新鮮，哪裡知道累；但現在身為一名每天需要看診的醫師，這樣揮霍時間的方式已不可行。
洛桑醫師回憶當年古裝劇中的那些經典場景，最讓他印象深刻的不是那些揮舞華麗兵器、打得汗流浹背、頭髮凌亂的英雄，而是那些氣質非凡、輕鬆現身，迅速擊敗敵人的高手。他認為，這些高手的「精準」和簡潔才是真正的帥氣，他們以最少的動作達到最大的效果，這也反映了洛桑醫師對養生的理念——最佳的養生方法，應當是簡單易學、易於執行且不需要額外工具的。
在新書中，洛桑醫師分享了他最喜歡教給大家的「靜心速效好穴」，這些穴位能幫助心情沉靜下來，包括「神門」、「少海」、「內關」以及「膻中」四個穴位。他提到，人在生活中難免會有心煩意亂、心情不穩的時刻，但真正的平靜不需要向外尋找，而是可以透過喚醒自己身體裡的「良醫」來實現。這些方法就像古裝劇中的高手一樣，以最少的力氣達到最大的效果，讓身心達到平衡與安定。
安定感首選，神門穴
洛桑加參醫師表示，求寧心安神可以從心經上的穴位下手，效果顯著。在教導這個方法時，有人曾高興地分享：「《心經》我知道，就是念觀自在菩薩，行深般若波羅密多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄……這樣嘛，要念幾次？」對此，洛桑加參醫師指出，《心經》無論愛念幾次都可以，但最重要的是理解其中的內容。只有理解了，才能達到靜心與淨心的目的。
然而，今天洛桑加參醫師所講的「心經」，是指十二經脈中的「手少陰心經」，並非佛教經典《般若波羅蜜多心經》。儘管兩者都有助於靜心，但各自的作用和方法有所不同。
洛桑加參醫師進一步說明，當遇到睡眠不佳、心神不定、心煩頭痛的情況時，可以掐按「神門穴」來幫助平靜心情。當感覺心緒浮動，彷彿無法安定，腳步無法踏實、內心失去根基時，可以嘗試這個方法。
具體操作上，可將一手微握成拳，四指握住手腕，並用大拇指指甲掐住腕橫紋上的凹陷處，即是神門穴的位置。左右手腕各有一個神門穴，分別掐按一到三分鐘，有助於使心情放鬆、穩定，達到安靜下來的效果。當用拇指指甲垂直掐按時，通常會感受到輕微的酸麻與壓痛感，這正是有效的反應。
（圖片來源：靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇）
心區部位疼痛，少海穴
當洛桑加參醫師提到少海穴時，他解釋這是手少陰心經上的重要穴位。手少陰心經與心臟的搏動及血液的循環息息相關，全身的大小血管與微細血管總長近十萬公里，相當於繞地球兩圈半之多。因此，當心經的經氣受到阻滯時，不僅有形的心血管可能會出現異常，無形的精神狀態也會受到影響。
洛桑加參醫師建議，當心區部位感到疼痛時，可以按壓少海穴，這是一個特別有效的穴位，具有理氣通絡、消腫散結的功效。此外，當情緒低落、感到疲憊，或是陷入長時間的負面情緒中時，也可以透過拇指指腹按壓少海穴來達到舒緩作用，幫助心靈沉靜，淨化紛雜的情緒。
按壓少海穴的方法也相當簡單。只需屈肘成九十度，找到肘橫紋內側的凹陷處，即可找到少海穴。建議左右手各按壓一到三分鐘，以達到最佳效果。這些簡單的動作可以有效幫助緩解心區不適以及穩定情緒，提供一個方便而自然的方式來照顧心靈與身體的健康。
（圖片來源：靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇）
調節自律神經，內關穴
當洛桑加參醫師談到壓力的管理時，他特別提到了內關穴的多重效用。內關穴是一個極具效果的穴位，能有效舒緩壓力、減少過度興奮並啟動副交感神經，從而達到養心定神的效果。此外，內關穴還具有和胃、寬胸、降逆、止嘔的功能，對於緩解暈船、暈機、暈車、暈酒等各類暈眩症狀也十分有效。
洛桑加參醫師解釋，內關穴位於手腕橫紋上三橫指的位置，在兩條索狀筋之間。如果這兩條筋不夠明顯，可以握拳用力，就能清楚地看到掌長肌肌腱與橈側屈腕肌肌腱的線條，從而準確地定位到內關穴的位置。
針對如何進行按壓，洛桑加參醫師建議，內關穴可以按壓較長的時間，大約十到十五分鐘。使用大拇指的指腹是常見的方式，而如果手臂較為粗壯，則可以改用大拇指的指節按壓，以達到更深層的刺激效果。
（圖片來源：靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇）
止嘔安心定悸，膻中穴
古裝片裡經常提到「打通任督二脈」，據說這樣功夫才能達到飛速的進步，膻中穴便是任脈上的一個重要穴位，這個穴位的通暢對於身體的健康至關重要。如果膻中穴不暢通，可能會導致不適症狀。洛桑加參醫師建議可以將膻中穴與內關穴搭配著使用，或是輪流按壓：在家按膻中穴，外出則按內關穴。
洛桑加參醫師強調，在家按壓膻中穴會比較方便，因為它位於兩乳頭之間，沿身體前面的中線，摸到肋骨後向下數一、二、三、四，膻中穴就在第四肋間隙的位置。這個位置對男性來說不會有不便，但女性在外面按壓可能會感到尷尬。針對膻中穴的按壓，可以使用指腹或指節，力度依照個人需求調整，但需產生一定的痛感，持續按壓一至三分鐘，直到感覺胸口暢快為止。
洛桑加參醫師還表示，有些人在按壓膻中穴時會感到非常疼痛，這時可以隔著衣物按壓，或者使用乳液來回慢慢刮揉，以達到舒緩效果。膻中穴對女性的保健尤其重要，心情不安、乳汁不足、更年期不適等狀況都可以透過按壓此穴位來緩解。
（圖片來源：靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇）
四穴養生好簡單，輕按就能平安康
洛桑加參醫師強調精準養生的重要性，並推薦了四個靜心的穴位，分別是神門、少海、內關和膻中，這些穴位被認為是有效的保健方法，可以隨時備用，應對各種健康需求。
洛桑加參醫師建議，在日常生活中，人們可以多花些時間按壓這些穴位，通過有恆心的「疏通」，來促進自身健康。他指出，這些簡單的手法可以讓健康變得觸手可及，隨手便能調理出身心的平衡狀態，對於現代人緊張的生活步調而言，是一種十分實用的保健之道。
書籍介紹
靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇
作者：洛桑加參
出版社：時報出版
出版日期：2019/10/22
作者簡介
洛桑加參
現任
Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
學經歷
印度聖菲洛梅娜大學物理系
臺灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
世界抗老化醫學醫師
臺北榮民總醫院神經再生中心特約醫師
臺北榮總白金逆齡中心執行長
京妍生技董事長
二○一六年於臺北大直創辦「Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團」，獨創「ACT自體生長因子療法」，精擅「免疫細胞療法」、「幹細胞療法」、「血液淨化」、「慢性病調養」與「睡眠調理」。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體，著有《不生病的藏傳養生術》時報出版。
「欲醫身體的病，先解心裡面的毒」洛桑醫師說。佛教醫學裡講的八萬四千種病，皆起源於對宇宙實相的種種誤解。透過轉化心念、改善飲食、養成種種利生習慣，以及每日的靜心練習，能從根本上使身心靈回歸平衡。藉此強化自體再生與免疫機能，達到預防疾病、阻斷惡化的目標，使人逐漸降低對藥物的依賴，令所有疾病不藥而癒。從心出發，重返健康，人人都有可能成為不生病好命人！
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀
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