專心到忘了時間存在？精神科醫揭「Zone狀態」讓工作效果發揮極致

發布於 07月10日02:00 • Uho編輯部

每個人都希望能夠達到「最佳狀態」，如果說還有比最佳狀態更好的境界，你會想要追求嗎？日本精神科醫生樺澤紫苑於《最強專注力》一書中，分享提升專注力的方法，專注力能讓人全神貫注在工作或課業上，不僅是一種專注於當下的能力，同時也是控制誘惑、對抗誘惑的能力。以下為原書摘文：

更勝最佳狀態的「Zone」

雖然說「最佳狀態」是人人都應該追求的目標，但是千萬不能只滿足於「最佳狀態」。如果說還有比最佳狀態更好的境界，難道你不會要想更進一步追求嗎？那個境界就是「Zone」。

運動員之間都知道「Zone」這個說法，在心理學上稱為「心流」，不過在本書接下來的內容當中，我會使用「Zone」這個一般大家比較熟悉的說法來說明。

所謂的Zone，指的是在面對工作或運動等各方面的時候，全神貫注於當下，發揮出比平常更好的表現，而且完全不覺得累，回過神來才發現已經過了好幾個小時。不需要強迫自己拚命努力去做，等到發現時，工作已經完成，而且做得比平常還要好。如果是運動員，完全不會感到緊張或焦慮，可以心無雜念地發揮最好的表現。沒有比這更棒的事情了。

超越沉迷和熱中，進入「沉浸」的境界，全神貫注、專心到忘了時間的存在。這就是Zone。一旦能做到保持身心持續處於最佳狀態，就能經常進入Zone的境界。實際上我自己在寫作的時候也經常處於Zone的狀態。如果能夠有意識地讓自己持續處於發揮個人最佳表現的Zone的境界，那是一件非常厲害的事情。

專注力提升，超越最佳狀態——這就是Zone的境界。

改善大腦的「運作方式」

人類的大腦是如何處理訊息的呢？人類的大腦處理訊息的過程分成「輸入→思考→整理→輸出」等4個步驟。以「看書寫感想」為例。

首先是看書【輸入】，一邊思考書中的內容，一邊往下讀。在閱讀的過程中會揣測「主角的心情」，或是猜想「接下來會發生什麼事？」，大腦不斷產生各種想法【思考】。

如果書中的人物太多，或是故事劇情過於複雜，這時候就必須邊讀邊整理，才有辦法繼續看下去。也就是說，整理訊息是必要的【整理】。最後根據整理過的訊息，將思考的過程和結果彙整成文章【輸出】。

工作也是一樣。接受主管交辦的工作【輸入】。思考該如何進行，不斷嘗試並調整方法【思考】。針對想法有條理地整理、整理資料【整理】。將結果以電腦整理成文件，向主管進行報告【輸出】。
由此可知，有效地進行從輸入到輸出的整個過程，就能提升整體的工作效率。這時候「專注力」就是不可或缺的能力，可以讓你心無雜念、專心一志地工作。換言之，專注力就是「大腦的監督員」。

藉由流暢地進行處理訊息的4個步驟，就能進入Zone（Flow）的狀態。「flow」的直譯為「流動」，也就是透過如流水般順暢地處理訊息，可以讓人進入精準行動，全神貫注到忘了時間存在的沉浸狀態。

簡單來說，做到「流暢地工作」，就能進入Zone的狀態。

進入Zone的9種方法

進入Zone是一種非常完美的感受，但是要怎麼做才能進入Zone呢？以下就是我為大家整理出來的，進入Zone需要注意的9大要點。

1. 調整身心狀態

想要進入Zone，必須讓身心狀態維持在比「健康」更好的「最佳狀態」。舉例來說，每天睡眠時間不到6個小時的人，其實已經步入腦疲勞的階段，最基本的專注力連一般水準都達不到，要想進入Zone恐怕很困難。

調整身心狀態最簡單的方法就是睡眠、運動和晨間散步，平時就要養成維持良好身心狀態的生活習慣，這一點非常重要。

2. 遠離手機

Zone指的是全神貫注，換言之，要進入Zone就必須盡量減少會妨礙專注力的「干擾」。因此，你應該關掉手機電源，並且將手機放到包包深處。如果可以的話，手機不應該放在房間裡；如果是在公司，最好的做法是將手機放到置物櫃裡。

我自己在寫稿等進行不需要使用網路的工作時，通常會取消網路連線，或是關掉Wi-Fi等直接切斷整個網路系統。

3. 不安排計劃

Zone是一種「忘記時間的專注狀態」，所以如果「2小時後要開線上會議」，這個行程會變成一股雜念，讓人難以進入Zone的狀態。根據我的經驗，如果一整天都沒有任何計劃安排，會有比較高的機率可以進入Zone。「能夠不必擔心時間地全神貫注」，這種放心的感覺是進入Zone不可或缺的要素。