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健康

你也是「50歲以後睡眠變淺,一點聲音就醒」嗎?日本睡眠教練教你超簡單3方法,打造最「適」睡環境

良醫健康網

發布於 01月07日01:00 • 角谷Ryo

過了五十歲,某些人睡眠變淺,所以開始在意聲響。實際上,不管是什麼年紀,只要有聲音,都會降低睡眠品質,或許更正確的說法是,「人到了五十幾歲,才有所察覺」。

總被外界聲音干擾

推薦給這樣的人:

  • 早上聽到摩托車的聲音就會醒來。
  • 晚上睡覺時,忍不住注意外面聲音。
  • 在意同睡的人打鼾或磨牙聲。

在五十歲前,大多數人都不會在意睡覺或起床時的外界聲音,然而過了五十歲,某些人睡眠變淺,所以開始在意聲響。實際上,不管是什麼年紀,只要有聲音,都會降低睡眠品質,或許更正確的說法是,「人到了五十幾歲,才有所察覺」。

當然,要是太過堅持休息時要保持寧靜,反而會更在意聲音,而且都市外面有噪音,鄉下則有蟲鳴,不存在完全無聲的環境。也就是說,適度無視聲音比什麼都重要。

簡易方法

  • 關上百葉窗(防雨窗)。
  • 戴耳塞。
  • 購買吸音屏風。

首先以最簡單的方法來說,我會建議關上百葉窗(防雨窗)

現代幾乎所有家庭都會裝設這個東西,所以不花錢就能做,一般的百葉窗就可以將外面的聲音降低約20分貝,許多人光是多做這個動作,早上就不被摩托車吵醒。

耳塞能隔絕大多數的聲音,而且入手方便,最近即使在百圓商店,也會販賣符合耳朵形狀,柔軟且隔音性高的耳塞。

雖說耳塞有這麼多好處,事實上,它有一個致命缺點─讓人聽不見鬧鐘。所以,除了沒有鬧鐘也起得來的人,或是靠陽光、喚醒燈鬧鐘就能起床的人以外,我不建議用這個方法。

最後是吸音屏風。這項產品能有效阻擋磨牙聲。小型款只要2,000日圓至3,000日圓就可以買到。也能用百圓商店取得的材料自製,或者豎起瓦楞紙也有消音效果。

本文摘自《50歲後的快眠法則》,大是文化出版。

責任編輯:林勻熙
核稿編輯:曾耀儀

書籍介紹

50歲後的快眠法則:夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力
作者: 角谷Ryo
譯者: 李友君
出版社:大是文化
出版日期:2024/11/27

作者簡介

角谷Ryo

睡眠教練,曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業,幫助超過8萬人改善睡眠品質。

為了幫助他人恢復心理和生理狀況,作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援,後來發現,調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果,因此轉攻改善睡眠課程。

他以認知行為療法和心理學為基礎,獨創睡眠改善法進行輔導,參加過講座的70%失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中,90%以上的學員能改善到「正常範圍」。

座右銘是「人的生活和行為,不會因強迫而改變」,致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。

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查看原始文章

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