年後「復胖潮」讓人好焦慮？ 跟著楊紫做這「4件事」，瘦出女明星逆天顏值

潮健康／張語希營養師

過年期間大吃一頓，到現在還處於難「瘦」想哭的階段嗎？教妳4招連女明星都愛用的瘦身秘訣，讓妳年後不再害怕站上體重計！最近陸劇《國色芳華》引起熱烈討論；女主角楊紫在劇中展現出的逆天顏值，更可說是羨煞眾人。其實楊紫曾表示，瘦身不只是為了保持身材，最重要的是保持健康與提升自信。

如果過年期間的生活型態過於放縱，體重數字起伏較為明顯該怎麼辦？跟著楊紫一同做出以下4大行動，讓體重數字不再成為焦慮來源，還能幫助身體越吃越健康：

飲食習慣改變

楊紫偏好選擇低脂、高蛋白的食物，例如雞胸肉、魚類和蔬菜；同時減少糖分和高熱量食物的攝取。另外，她盡量不因為工作等外部因素，隨意更改吃飯時間，而是在固定時間飲食，並避免因為應酬或聚餐而暴飲暴食。

每日固定運動

楊紫每日會固定進行有氧運動的訓練，並隔幾天加入重量訓練以鍛鍊肌肉、塑造健康體態。建議可以透過跑步、跳繩等運動幫助燃燒脂肪；若平時無運動習慣者，則可先以飯後步行、爬樓梯等簡單的運動開始，並逐步增高強度。

攝取水分排毒

楊紫堅持每日飲水，並喝至足夠的量。建議民眾，每次的飲水量保持在200-250毫升之間，避免攝取過多水分導致身體無法吸收；每次飲用的時機則為起床後、三餐前、每小時固定喝一杯，此外若有運動者則根據強度增加飲水量。若覺得白開水索然無味，可與無糖綠茶、紅茶等飲品交互飲用。

切勿急於一時

除了身體力行，楊紫也認為，維持身材可說是一輩子的功課，需要堅持更看重「持之以恆的毅力」。因此，若能在醫師或營養師的監督下，按部就班堅持健康的生活習慣，就能慢慢看見成果。提醒目前仍為減重所苦的民眾，瘦身不應急於一時，「慢慢瘦」才是「久久瘦」的最佳捷徑。

總的而言，與其說以上4點是楊紫的減肥秘訣，用「生活態度」來做形容或許更加貼切。當習慣相對健康的生活型態，體態自然會輕盈許多，各種大小疾病也不那麼容易找上門了。如果年後開工還在為上升的體重數字所苦，建議盡早養成以上4大好習慣，找回均勻體態的同時也打造易瘦體質。

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