代謝下降難瘦身！中醫師授「3大減重秘訣」消滅體脂肪生冷食物少吃

更新於 15小時前 • 發布於 15小時前

夏日到來，門診開始出現較多對於減重有需求的患者。一般來說，體重上升不外乎熱量攝取過多和代謝下降，前者其實比較容易瘦身成功，因為體質正常，只要藉由飲食控制將上一些茶飲輔助往往就能達到自己的理想目標；若是代謝力下降的這個族群，會需要先檢視體質狀態再進行減重效果會比較好。

消滅體脂肪　先分清楚你是哪一類

中醫師何盈穎指出，黃帝內經將肥胖分成膏人、脂人、肉人：

．膏人：實證為主，大多飲食習慣不佳，多冰品冷飲、烤炸辣食物，有便祕情況

．脂人：偏虛，常見於白泡泡幼綿綿的女性，手腳冰冷、易水腫

．肉人：平常有健身習慣，屬於肌肉量過重

減重第一步　攝取足夠水分

足量的水分攝取是維持身體代謝的第一大要素，通常會建議「體重*40cc」為一整天的水分攝取量，人體生化反應中，細胞代謝需要有水分子；若喝水量不夠，身體代謝力就會大幅下降，逐漸出現水腫的狀況。中醫理論中「濕氣」是肥胖的根源，《石室秘錄》記載「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不運行，故痰生之」，又說明了氣虛與造成肥胖的相關性，所以若長期睡眠不佳，導致氣虛無力推動身體代謝，會使得水腫更加嚴重，久而久之體重上升。

搭配茶飲　幫助事半功倍

治療不外乎服用可以提升身體代謝和消除內臟脂肪的藥材，像是以何首烏、決明子、山楂、茯苓、麥門冬、荷葉、羅漢果、甘草、烏梅、生薑進行熬煮，在高熱量飲食後來一杯，不僅解膩幫助消化，也能有效降低體脂肪。

針灸刺激穴位　加強代謝

針灸減重主要原理是利用刺激特定穴位，達到利水消腫、改善氣血循環，進一步增加身體代謝，一周大約需要2-3次的治療；而埋線減重和針灸原理相同，不同之處在於埋線是將人體可吸收的羊腸線直接埋入穴位，藉由24小時不間斷的刺激讓減重效果更持續，通常5-7天自行吸收後再進行下一次療程即可。

飲食與日常運動很關鍵

何盈穎提醒，在確認造成肥胖的原因之前千萬不可以自行亂吃減肥藥，若不慎傷害身體機能，就算一時之間體重下降，日後復胖的機率還是很高，千萬不要得不償失。減重的過程很辛苦，若能善用一些小技巧則可以事半功倍：

1、根據消費者研究協會期刊(Journal of the association for consumer research)刊登的研究發現，利用縮小容器減少食物可擺放的空間，能有效降低熱量的攝取。

2、放慢吃飯速度，不要狼吞虎嚥，有助於增加飽足感。

3、用餐順序建議先吃蔬菜，再來是蛋白質，最後才是澱粉。

4、避免攝取過多生冷烤炸辣的食物，造成身體水腫，可偶爾以五穀糙米為主食，或菜色調味裡多加點生薑暖胃健脾；玉米鬚茶、冬瓜湯、薏仁湯也都有利水的功能。

此外，每天深蹲5分鐘，配合深吸氣長吐氣，或是快走20分鐘讓身體微微出汗，就能達到刺激核心肌群的穩定提升新陳代謝。除了運動以外，懶人也能利用泡熱水澡或泡腳的方式讓水氣排出，甚至在清水中加入適合的足浴包，也能加強循環，以減少水腫的狀況。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）