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健康

50歲後半夜老是爬起來上廁所?可能是「睡前這習慣」害了你!睡眠教練教你「這樣做」助改善夜尿

良醫健康網

發布於 01月03日01:00 • 角谷Ryo

根據日本排尿功能學會的研究,其實進入五十歲後,有60%人半夜會上廁所一次以上,20%人上2次以上。

半夜老爬起來上廁所

五十幾歲的人在改善睡眠時,一定會出現的困擾是因夜尿而醒來。根據日本排尿功能學會的研究,其實進入五十歲後,有60%人半夜會上廁所一次以上,20%人上2次以上。

所以,夜尿問題並非少數,甚至說得更白一點,可堪稱常態。

假如五十歲世代睡不好,從外在環境等來提升睡眠品質,卻不打算解決夜尿問題,那麼,即便做得再多,情況依舊不會改善。

改善夜尿基本是就寢前調整水分

很多人認為,由於睡覺時流汗和呼吸會讓體內水分減少,所以會睡前喝一杯水。

雖然這個想法沒有錯,但若五十幾歲的人在晚上躺下來休息前喝水,高機率會半夜爬起來上廁所。另外,有人為了避免肌肉流失,而在睡前喝蛋白飲,但這也會讓人夜尿。

那麼,該怎麼辦才好?

其實,只要改成睡前一小時喝水、睡前漱口就好。至於飲用蛋白飲的人,若提前1小時喝,仍會夜尿的話,可以改成提前2小時攝取,效果會明顯。

除了喝水時機,還要避開讓人想尿尿的飲料,其中具代表性的就是含有咖啡因或酒精的飲品。

尤其是咖啡因,有研究報告指出,年紀進入五字頭後,咖啡因會讓身體反應時間(按:指感知某事物到對其做出反應所花費的時間)延長到二十幾歲的兩倍,所以晚上盡量飲用無咖啡因的飲料

若碰到晚上非得喝酒的情況,我建議喝酒精濃度高的威士忌(按:少量酒精會抑制抗利尿荷爾蒙的分泌,結果就是增加尿量;酒精濃度高的酒,反而會刺激分泌抗利尿荷爾蒙,使尿量減少)。

至於啤酒、雞尾酒等其他酒精濃度低,且含有碳酸或糖質的飲品,只會讓人不斷的跑廁所。

本文摘自《50歲後的快眠法則》,大是文化出版。

責任編輯:林勻熙
核稿編輯:曾耀儀

書籍介紹

50歲後的快眠法則:夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力
作者: 角谷Ryo
譯者: 李友君
出版社:大是文化
出版日期:2024/11/27

作者簡介

角谷Ryo

睡眠教練,曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業,幫助超過8萬人改善睡眠品質。

為了幫助他人恢復心理和生理狀況,作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援,後來發現,調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果,因此轉攻改善睡眠課程。

他以認知行為療法和心理學為基礎,獨創睡眠改善法進行輔導,參加過講座的70%失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中,90%以上的學員能改善到「正常範圍」。

座右銘是「人的生活和行為,不會因強迫而改變」,致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。

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