「多囊性卵巢」讓你變肥又掉髮？一文看「5飲食攻略與4禁忌」：吃黑芝麻、核桃…避免內分泌失調
多囊性卵巢症候群的確切原因尚未明瞭，但研究顯示可能涉及多種因素的組合，包括遺傳、荷爾蒙不平衡和生活方式因素。
多囊性卵巢症候群（PolyCystic Ovary Syndrome，PCOS）是一種常見的婦科問題，約佔育齡女性5％～10％，可能由內分泌失調所引起月經不規則、多毛、長痘痘等一系列症狀。雖常見，但與糖尿病、高血壓和心血管疾病風險增加有關，因此不可輕忽。
多囊性卵巢症候群的成因
多囊性卵巢症候群的確切原因尚未明瞭，但研究顯示可能涉及多種因素的組合，包括遺傳、荷爾蒙不平衡和生活方式因素。
遺傳因素
荷爾蒙失調
胰島素抵抗：胰島素是一種調節血糖水平的激素，有些多囊性卵巢症候群患者也表現出對胰島素的抵抗。這可能導致胰島素水平升高，進而促使卵巢產生過多的雄激素，可能誘發或加重多囊性卵巢。
生活方式因素：如不良的飲食習慣、缺乏運動、過度壓力和睡眠不足，可能會加劇症狀。
多毛、長痘痘 症狀有哪些
多囊性卵巢症候群症狀因人而異，若符合以下情形，可以尋求醫療專業的幫助。
月經異常：可能出現月經不規律（過少或月經週期大於等於35天）或無月經。
多囊性卵巢：卵巢上可能形成多囊，這些囊腫通常是小囊腫，集中在卵巢的外緣，形成類似珍珠的排列。
雄激素高： PCOS患者的雄激素（如睪固酮）通常較高，可能造成面部多毛、頭髮稀疏（雄性禿）、聲音變得粗糙等。
排卵問題：卵子不規則或根本不釋放，進而導致不孕或生育困難。
皮膚問題：雄激素高也可能造成痘痘（特別是背部、胸部和面部）、皮膚油脂分泌過多、頭皮油膩或頭皮瘙癢等皮膚問題。
體重增加：可能與代謝問題、胰島素抵抗和雌激素水平不平衡有關。
其他症狀：其他可能的症狀包括頭痛、情緒波動、焦慮或憂鬱、睡眠問題、疲勞、食慾變化和消化問題等。
衛福部豐原醫院衛教資訊顯示，多囊性卵巢症候群者易有肥胖問題，因此與糖尿病、心血管疾病有一定的相關性。除此之外，這類患者因荷爾蒙影響，較容易有不孕、子宮內膜癌等風險。
多囊性卵巢症候群會好嗎？如何改善？
多囊性卵巢症候群並非絕症，只要能專業醫療協助、減重及改善生活習慣，就有機會改善痘痘、多毛、月經不順、新陳代謝等問題。
1.保持健康的體重：保持適當的體重對於預防多囊性卵巢很重要。通過健康的飲食和適量的運動來維持健康的體重。
2.定期運動：適度的運動有助於維持健康的體重，改善身體代謝。
3.避免壓力：壓力可能會對荷爾蒙平衡產生負面影響，因此學習有效的應對壓力的方法，如深呼吸、瑜珈、冥想或放鬆技巧，有助於減輕壓力。
4.飲食：低GI食物和均衡的飲食也很重要，均衡飲食包括多種類型的蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康的脂肪；低GI食物有助於血糖控制，如：鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆和大豆等。盡量避免過多的加工食品、糖分和飽和脂肪等促進發炎的食物
高敏敏營養師在臉書上分享，多囊性卵巢症候群者在飲食上也可以補充Omega-3（助維持女性荷爾蒙平衡）、礦物質鋅（助女性維持生殖健康）、以適量白肉取代紅肉，以及少吃重口味食物、控制咖啡因（每日攝取量<300-400mg）與精緻澱粉（以全穀雜糧取代取代）。
可吃
均衡飲食
低GI食物
Omega-3
礦物質鋅
適量白肉取代紅肉
少吃
加工食品、糖分和飽和脂肪等促進發炎的食物
重口味食物
控制咖啡因
控制精緻澱粉
參考來源
衛生福利部豐原醫院、茂盛醫院、美國梅約診所、克利夫蘭診所、台北市衛生局
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙
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